看板MuscleBeach
http://goo.gl/WcJwIf 圖文
身體唯識學02─愛在心上發光
記憶大致上分為兩種。
一種是內容性記憶。一種是程序性記憶。
內容性記憶：如法國首都在巴黎、某個微笑的女郎畫作喚作《達洛威夫人》、
《蒙娜麗莎的微笑》或《湖邊棕髮的少女》。這類型的記憶以現象事實為主而
較少推理構思，幾近純智性，(例如秦滅六國前，戰國七雄的首相或主事者為
誰？)(曹操詩中「青青子衿、悠悠我心」暗喻的是何者？)(芬蘭、瑞典、匈牙
利的首都分別在什麼地方？)要記得諸如此類性質的資訊，絕難透過一般常識的
推衍就能憑空得到答案。
程序性記憶則和身體相涉。例如游泳、體操、某個流行MV舞蹈、某數學物理公
式的推論方法或某種取向的思考邏輯，它們的特色是可以分解成許多步驟。最
典型的是腳踏車，一旦學會腳踏車，即便多年不曾練習，多年後再騎縱使不太
熟練，但身體曾經擁有過騎腳踏車的程序記憶，重新習得腳踏車應該不至於非
常困難。
此兩者分野並非這麼絕對。坊間或google不難找到同時運用兩種記憶方式的「
記憶術」「學習術」或相關技巧，透過體驗、歸納、反覆、圖解、口音押韻、
手勢搭配或近似於潛移默化的方式將繁雜的資訊予以整理，讓大腦與身體易於
處理而內化成自己的東西。
腦部將記憶發配到身體邊疆。而有關「情緒、愛欲、好惡、同理和共鳴的感覺
」大約位在胸口的位置。這裡做個練習──回想和初戀愛人一次美好的接吻的
或其他美好細節，盡量融入在那個氛圍裡，感覺那種心有靈犀、害羞有點曖昧
的那一刻。以微笑地態度看待它，覺得懷念、純真、窩心。窩心的感覺會讓胸
口浮起暖意，將手貼靠在胸上，能帶來美好的安心感。
瑜珈修行者稱呼這個地方為「心輪」，是感覺「愛」的所在。心輪位於胸腔凹
陷處，此處的意識集中在愛、和諧以及滋養我們對自己和世間活動的慈悲心。
心輪亦是「物質身體」與「內在心靈」連接之處。透過呼吸，不僅將物質層次
的空氣攝入身體之內，亦能舒緩焦慮情緒。心理學、教育或治療上常常利用呼
吸技巧，藉此放鬆案主的疼痛及過量的壓力。
東方哲學中講究「天人合一」、「物我兩忘」的圓融概念，其中呼吸技巧佔了
極重要地位。老練的大師演示太極或氣功時，他們的態樣看起來緩慢，揮灑時
像是和看不見的對手過招。下盤扎實如磐卻神情自在，力量柔韌卻絲毫不弱，
僅是如流水行雲般以肢體揮灑優美從容的書法。
經由適當的引導(詞)，深而緩慢的呼吸能使腦內進入「貝塔」、西塔」甚或
「嘎瑪」波的頻率。貝塔頻率帶來完美的寧靜感、西塔波則帶來永恆、歸屬和
合一的感受，進入嘎瑪波的頻率時，據說心靈破碎的地方會在這個層次被修補、
被理解，愛在這個地方真正被完成。古老的聖哲能在專注達進入西塔或嘎瑪波
頻率的內在境界，文獻上往往著重描述玄奇神妙如聖光、懸浮、預測未來或甚
至能夠穿越的種種超然境界，此非本文著重之處。但可以確認的一點是，想要
通往愛，需要極度集中的專注。進入完美的寧靜，由深沉的呼吸開始。簡言之，
透過正確的呼吸法，能有效提高運動表現和效果，透過運動亦可以改變呼吸的
頻率。兩者相輔相成。
呼吸是穿越身與心的連結之橋。透過呼吸，能明顯感覺思緒寧靜、體溫升高、
身心達到有效的放鬆。透過傾聽自己的呼吸，允許身體全然覺察隨之而來的種
種感受，或許麻癢、局部痠脹、或許輕盈、舒適、溫暖或涼快，呼吸能連結內
在與外在，在激烈的運動中有寧靜的時刻，而在極安靜的狀態裡，能感覺身體
起伏。
舒展心輪，不僅能放鬆緊張感，亦能充分舒放長期緊縮的胸肌。它們是身上奇
妙的兩片，僅次於臉孔，是全身最被聚焦之處。這神奇的兩片既不負責奔跑、
防禦或戰鬥，但絕對具有「誘使」的意義。尤其是乳突，這裡是神經聚攏之處，
只需要羽毛般輕柔地搔刮或舌尖纖細的舔舐，足以讓體內襲捲足以神智不清的
甜蜜風暴。
胸肌是善重訓者絕對不會忽略的位置，其中訓練箇中竅門已經能在書籍和影片
中得到絕對充足的資訊。基本上，胸肌的訓練主軸是「推力」，透過各種角度
或速度的刺激，能充分給予胸肌足夠的鍛鍊。理想的胸型是接近方正的梯形但
略有圓弧，上胸飽滿、中胸厚實而下胸弧能形成深深的丘壑。女性則形成可口
的水滴型。這個丘壑能和肋骨有至少三公分的段差，視覺上這能讓周圍所有人
都無法忽視這個飽實的存在。「這深廣的丘壑，深廣美妙，芬芳甘美，令人足
以流連忘返而忘卻時間」詩人拜倫如斯傳神的詩句，可知其對下胸弧致敬的程度。
向心收縮(推出去)能給予胸肌直接的身體回饋感，一般器材的設計很容易讓人
直覺如此使用。但更重要的是離心收縮，推及頂峰後的回返到結束期間是充分
刺激「纖維蛋白」的重要時刻。
大抵來說，體內形成骨骼肌或肌膚的蛋白有主要三種。分別為彈力蛋白、膠原
蛋白和纖維蛋白。它們不僅是形成肌肉細胞的重要材料，更是肌肉細胞間「細
胞間質」的重要成分，內裡充滿水分、少量油脂和賴以傳遞訊息的微量元素。
彈力蛋白是膠原蛋白的前身，顧名思義便知它是構成「觸感」的主要部分，它
們能維持細胞膜的穩定，並且保持適當的含水量。膠原蛋白則是主要的「填充
物」，其質地類似果凍或蘆薈膠的態樣，承載恰當比例的水和油脂。纖維蛋白
則把膠原蛋白束起來，類似鋼筋水泥的鋼筋部分，是構成肌肉「形狀」的關鍵。
促成肌肥大主要是鍛鍊後體內形成大量的膠原蛋白，而促使胸型則和纖維蛋白
相關。這和鍛鍊方式相關：
。徹底訓練後是對肌纖維的破壞，若能得到充分休息，便容易形成膠原蛋白，
便容易增大
。但若沒得到充分休息，又反覆的破壞，被破壞的會纖維化，不易變大但質地較硬。
膠原蛋白給質地軟而有彈性，能充分增大，而纖維蛋白的質地較硬，但已定型
為主。因此老一派的古典健身者有「縮肌」「修線條」的練法，當胸肌到達理
想大小時，不著重大重量低次數來增大的訓練方式，而改用小重量、極多次數、
極快速度來刺激肌肉，使胸型固定並提高肌肉的分離度和細膩度。唯一要注意
的是，纖維蛋白因為質地較硬而彈性較差，因此容易有撕裂傷，訓練後徹底的
伸展對於肌肉非常的重要。
愛在心上發光。徹底的訓練和徹底的伸展對於心輪是絕佳的鍛鍊。心事意志的
所在，也是感受愛的地方。古老有一個比喻，完美的燈座並非完美的封閉容器，
總有破口，這樣光才能從內透出來。一個人也許有其破碎和不完美之處，但如
果能原諒、理解這一切，這個破碎之處會是光亮所顯現出來的地方。從破碎到
修復是必要過程那會讓一個人學會理解：愛、包容、理解、同理心和堅強的溫柔。
身體唯識學的小功課：
。將呼吸帶入你的生活裡
。如果你選擇重量訓練來增進身體，請同時著重向心和離心收縮
。每日充分伸展
。學習原諒當下：每一件事的發生，都有原因和等量的禮物，也許現在還沒發
覺，甚至很長時間都無法明白，但至少讓自己，至少平靜地看待挑戰
--
07/19 08:58
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.83.212※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468663438.A.901.html
推 criticalbird: 標題好有粉紅色泡泡XD 07/16 18:08
推 azopper: 不錯 07/16 18:17
推 aboveground: 謝謝你，好有愛的文章 07/16 19:03
推 aj1234: 有專業到 07/16 19:30
推 aboveground: 請您多寫 07/16 19:35
推 wemin777: 有中文版的FRANK YANG的FU 如果有影片更好~~ 07/16 19:41
推 livability: 很棒的文章，謝謝 07/16 19:42
推 SIN9690665: 讀這文會讓人好奇作者是怎樣的仙人XD 07/16 19:49
推 r12345777: 感謝分享,感覺以後握推心中都會充滿愛 07/16 20:57
→ laizin: 就是新世紀結合重訓的領域呀 蠻新鮮的 07/16 21:18
推 offcola: 最近在美國西岸也有人在講類似的 我覺得是很有趣的觀點 07/16 22:31
推 Peter123: 讚啦！ 07/16 22:40
→ Peter123: 結合專業與new age 07/16 22:40
推 CurryIrving: 推～ 07/16 23:01
推 buzijj: 乳溝三公分……加油 07/17 00:56
推 tsm0420: 這篇文章好棒 07/17 16:59