[閒聊] 舉重訓練計畫安排

看板 MuscleBeach
作者 haozhen ()
時間 2014-01-20 13:44:52
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本文以週計畫為主,內容為楊漢雄教練口述,原PO整理 提供想增加舉重成績或爆發力的版友參考 週訓練計畫擬定的主要依據: (1) 各種訓練數據的分析: 1. 腿力(後蹲)與抓、挺舉的相關性最高 2. 後蹲/挺舉=1.33~1.34 (2) 大強度、高質量、快節奏 1. 強度與量成反比;訓練效果15分鐘(100%)=180分鐘(75%)=720分鐘(50%) 2. 高質量:3次試舉定勝負,沒有預賽決賽 3. 快節奏:一週一循環 (3) 一週訓練量:總重量小於1萬kg (4) 優先順序: 1. 大強度、高質量為首 2. 訓練課次(一週上課次數)為其次;最少練六天 3. 訓練量為其末 (5) 節奏強度安排:大、大、中、小、大、大、小;訓練不可過度 -- ◆ From: 210.209.159.207
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fm9832000:請問(1.)項後蹲/挺舉的比是1rm嗎? 01/20 14:44

fm9832000:那這個比的後蹲是否可用front squat來計算? 01/20 14:45

wadechen:fs要另外計算 有人Front squat跟挺一樣重 01/20 15:50

fm9832000:完全達不到那比例,雖然我後蹲140kg max 01/20 16:24

fm9832000:但我光clean就沒辦法像比例那樣到105kg,更何況還要jerk 01/20 16:25

fm9832000:雖然我下蹲接槓的高度自己覺得很低 01/20 16:29

powerclean:看來挺舉要有後蹲的7成5 01/20 16:30

fm9832000:但pull的速度和高度以及手腕的技巧還是很弱。 01/20 16:30

powerclean:好遠啊!!! 01/20 16:31

haozhen:1RM沒錯 01/20 16:39

haozhen:front squat 有另外的比例 下次會提 01/20 16:40

wadechen:請教一下你們都去哪裡練阿 台北有地方練嗎? 01/20 16:41

haozhen:台北有 但要透過舉重協會秘書長介紹 01/20 16:44

wadechen:糟..我只是一介草民 看來無緣訓練了 01/20 17:07

haozhen:比例不到要加強腿力,超過比例要加強舉重技巧 01/20 17:21

fm9832000:看來腿力和技巧都還要在加強!!可以請問大大抓舉的比例是 01/20 21:01

fm9832000:否也有? 01/20 21:02

haozhen:抓舉/高抓=0.85 01/20 22:15

powerclean:抓舉我記得看過是挺舉8成上下 01/20 22:26

Spartan117:我也想學舉重:( 01/20 23:35

slamwill:新竹有地方能練嗎? 我也想練 01/21 00:41

fm9832000:我以為snatch是跟OHS有關…原來是高抓。 01/21 09:22

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