Re: [問題] 請教拉筋出現這個狀況正常嗎?

看板 MuscleBeach
作者 xtxml (赤木巧☠)
時間 2014-01-02 21:55:24
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: 小弟大約一個月前開始拉筋,看了不少拉筋的教學, : 也問過一些教練拉筋的方式,於是自己慢慢開始拉筋。 : 目前是每天晚上會拉一次,然後大約是照著這個教學,選擇腿部的部分在做。 : http://www.hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm : 然後我只做靜態伸展,我做的步驟如下: : 1.每次開始先熱身,確保要拉的肌肉的部分有暖身起來。 : 2.押下去時先慢慢下去,稍微酸的時候停滯約30秒,然後會慢慢感覺不酸。 : (這個過程聽說是要騙過高爾基氏腱器?) : 3.一直持續到30秒以後仍會覺得酸酸的,我就把他當作是開始拉筋,靜態持續60-90秒。 : 4.做完之後可能再做一組1~3。 : 5.慢慢做比較低程度的伸展來緩和。 : 不過一個月做下來,拉的時候絕對不會感覺到痛,隔天一般生活上不會有痠痛, : 但踢腿動作,在比以前更小的幅度就會感覺到痠痛,請問這樣是正常的狀態嗎? : 有點擔心受傷問題,所以問一下板上的先進,感謝。 回自己的舊文,做為心得分享 因為第一次拉,所以想說別衝過頭,先做個實驗看看, 因此上次發文後幾天我就開始停止拉筋,看看這一段時間恢復的如何? 過了一個禮拜,狀況沒有好轉,還是一樣比以前幅度小的踢腿就會感覺到被筋拉住, 再踢上去就開始有痠痛的感覺,說真的我蠻氣餒的,因為付出辛苦結果越來越慘。 不過到了第二個禮拜,發現到好得差不多的時候,忽然有一個一百八十度大轉彎的感覺。 踢腿踢到擦過自己的額頭,比以前還要好進步很多。 而且踢到極限的時候只是感覺被身體自然地拉回來,而且沒有絲毫酸痛的感覺。 髖關節感覺也不像以前卡卡的,可以很順的做一些迴旋踢的動作。 所以歸納起來,練習的途中有很酸的感覺似乎不是什麼大問題,只要不要拉到痛, 隔天起來正常生活沒有什麼會疼痛的動作,其實拉筋期間感覺柔軟度下降並不是受傷, 也不太需要擔心是不是越練越退步。 個人經驗的一點分享,感謝收看:) -- ◆ From: 123.193.163.46
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