看板MuscleBeach
: 各位大大好 我目前22歲 173cm 55kg
: 文長 請各位大大耐心看完
: 小弟一個月前:173cm/52.5kg
: (inbody測得:體脂率14.8% 腰臀比正常) 過瘦原因是肌肉量太少
: 之前接觸重訓有十個月了 但之前廳健身教練說似乎練錯方法所以體重部分都沒啥變化
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: 故事就是從我最近加入world gym開始
: 教練評估後認為我練那麼久成效低 最大的問題是在於"營養!!!!!!!!!"
: 他叫我少量多餐
: 所以照他說的我改變了飲食習慣: 以下是有重訓時的飲食(沒重訓少掉重訓後吃的那餐)
: 8:30 兩片吐司夾生菜&蛋
: 10:30 兩片吐司夾生菜
: 12:30 午餐(自助餐,有肉有菜)
: 15:00 點心(土司or麵包&水果)
: 16:00 重訓
: 17:15 豆漿+貝果+1~2片土司 (或替換成bsn增重乳清)
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: 18:45 晚餐(有肉有菜)
: 20:30 土司2片
: 過了兩周體重增加1kg(53.5) 上課時那位教練再叫我多吃一些 所以一天中又再塞半條土司
: 又過了兩周....就是現在
: 體重變到55kg
: 但!!!!!!!!!!!!!
: 我自己照照鏡子 發現我的下腹變更凸出了(以前有一點點肚子)
: 游泳圈快跑出來的樣子 (晚點再補照片)
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: 重訓通常是做一休一(一周三到四次,課程教練排的,有必要可以附上)
: 根據教練說法 沒重訓時只減少重訓後補充能量的那一餐 其於菜單一樣
: 雖然這是我出生到現在22年以來體重第一次破55公斤
: 但總覺得增加的脂肪大於肌肉 更慘的是都增加在下腹(手臂還是很細)
: 也問過教練 他是說要現在先把體重稱上去&重訓先以肌耐力為主
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: &叫我別想太多(ex.吃進去變脂肪or肌肉),多吃就對了
: 現在看到我凸出的下腹令我出現一些疑惑&挫折
: 我感覺我最近吃東西不是為了品嘗味道或口腹之慾...
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: 我想請問板上的各位大大意見
: (特別是以前是紙片人現在很壯的)
: 一開始在增重過程中這種飲食是正確的嗎???
: 是真的變重了啦 之前怎麼練體重都上不去,有時營養不夠還變瘦&變虛
: 但還是會有些疑慮(我是個會想很多的人)
: p.s現在教我的壯壯教練他自己說他以前體態跟我差
: 不多&也有給我看他教過的學生增重成果,所以我
: 這一個月才會照單全收
: 潛水潛了很久,第一次發文請各位大大包含>"<
: 如果覺得有必要我可以把我重訓一年來跌跌撞撞心路歷程po上來
你重訓目的是從紙片人變壯對吧
那你的教練現在教你的就是在浪費時間浪費金錢阿
你都接觸重訓10個月了,還練肌耐力幹嘛? 浪費時間嘛
練肌耐力你的肌肉又不會明顯長大
阿你攝取的熱量一下變這麼高,肌肉刺激不夠營養又不會往肌肉跑
下場就是變胖阿,沒其他結果,吃這麼多也是浪費金錢
就算真要吃,也不要吃增重奶啦,乳清蛋白作輔助來搭配正餐比較好
因為你正餐如果要吃到足量的蛋白質,勢必要一起吃下去不少碳水化合物跟脂肪
你應該提高飲食中的蛋白質比例,而不是單純提高食物總量
最後誠懇建議你
都練這麼久了,重量要拼下去啦
我當初自己在家裡拿啞鈴練,照著鐵克跟PTT上面的資訊去執行
練10個月所有認識我的人都說我大一圈
練前大概175/58吧,練10個月以後差不多175/68
現在已經到75了...隨便練練維持體格而已
大重量的訓練不拼一下你真的不會進步的啦
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│天數 │ 利 息 │ 小姐，世界上有一種叫[利息]的東西。
│ 1-5 │ 摸X頭 │
│ 6-10 │ 搓X頭 │ 櫻井小姐，再這樣子下去，到明天的話，
│11-20 │ 吸X頭 │ 我們就非得要讓你懷奈良的種不可嘍。
│21-50 │ 肚子裡懷奈良的種 │
│51~ │ 把奈良的小孩取名壽雄 │
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◆ From: 220.137.107.115
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1368640612.A.095.html
推 x20277:感謝大大指教 我之前也是有做較重的 但教練希望我先把肌 05/16 10:28
→ x20277:耐力撐上來 再給我做大重量(聽他說法是要我從頭開始) 05/16 10:28
→ x20277:他是說我肌耐力不好 大重量做沒兩組就沒力 刺激會不夠 05/16 10:29
→ x20277:所以我想說這一個月先照著教練來練 等肌耐力進步後拼大重量 05/16 10:30
→ x20277:&想請問一下 正餐與正餐間的點心可以選用肉類嗎??(雞胸肉) 05/16 10:31
→ dennylin1979:運動量要更大, 吃的東西才會吸收, 好的教練應該可以 05/16 10:42
→ dennylin1979:溝通一下. 不然就要求換教練 05/16 10:42
→ dennylin1979:WG的教練課真的很貴, 應該要更用心幫會員達標, 05/16 10:43
→ dennylin1979:不是只是為了自己的業績達標 05/16 10:43
→ marker515:你現在175 75 你體脂變多少了... 05/16 12:33
→ LiarBu:回x20277,肌耐力跟大重量是可以同時進步的阿 05/16 18:21
→ LiarBu:大重量作完,再作幾組低重量高次數的不就OK了嗎 05/16 18:22
→ LiarBu:點心吃肉類OK啦,總量跟比例有抓好就好 05/16 18:23
→ LiarBu:回marker515:體脂沒量,不過我68到75之間應該超過三年了 05/16 18:25
→ LiarBu:臥推重量大概乘以二了吧 05/16 18:25