Re: [問題] 有氧運動時間長短與減脂

: 推 dearevan:另外, 有氧運動過15-20幾分鐘開始有種飢餓感出現 11/10 23:16 : → dearevan:那是因為身體已經把糖分消耗得差不多準備要開始燒油嗎??? 11/10 23:17 : : 不一定哦～ : : 首先，你要先了解... : : 健康條件正常的一般人，血糖的基礎濃度在80～100mg/dl : : 若低於基礎線５％%以上且持續５分鐘以上 => 食慾開始增生（靠腰） : : 如果你常常運動到一半就肚子餓，那麼有可能是： : : 1、整日攝取的碳水化合物不夠，所以運動中的血糖值很快就低於下限，然後哭餓 XD : : 2、運動前的飲食中，含有咖啡因或茶鹼，促進消化的結果就是..........餓得快 XD : : 3、運動前的飲食內容過於精緻使血糖陡升降而胰島素回調過頭..所以誘發巴豆腰 XD : : 4、運動強度之於目前的你太高，吃無氧燒醣供能的比例較多......難免提早哭餓 XD : （ex.重訓） : 5、熱伸不足，心肺還沒熱開，當然燃燒醣類的比例較多........這也會讓人哭餓 XD : : 建議改善做法：重審整日整體飲食內容配比＋循序漸進增加運動強度或運動量 : ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.186.129 (11/10 23:34) 最近看完您的建議 拿自己運動前的進食做個實驗 (以跑步45分鐘 或 游泳60分鐘來看) 目前效果最好的是運動前一個小時吃碳水化合物(例如米飯)300-500大卡 然後運動前五分鐘 喝一瓶 250-350 ml的脫脂鮮奶 結果這個組合的效果最理想，重複幾次下來都沒出現乏力與超激巴豆妖的問題 其中最關鍵的還是那瓶牛奶，而試過運動前改喝豆漿的效果則不如牛奶好 除此之外也漸漸養成習慣運動前三小時內不要喝咖啡與濃茶 游泳的時候出現超強飢餓感的次數比較多 後來發現游泳前先去蒸氣房裡面暖身把身體弄熱了再去沖冰水淋浴效果也很好 (前提在於要搭配喝牛奶的方法) -- ◆ From: 140.109.40.9
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