[新聞] 再也不用強迫自己放下手機！睡眠博士：這

1.媒體來源: ETtoday 2.記者署名: 記者張芳瑜／綜合報導 3.完整新聞標題: 再也不用強迫自己放下手機！睡眠博士：這樣滑反而更好睡 4.完整新聞內文: 每次想改善睡眠、上網查方法時，你是不是總會看到那條超惱人的建議：「睡前不要用手 機」？聽起來好像有道理，畢竟螢幕那麼誘人，也許真的讓人難以入睡。但實際上，很多 人都說，如果不滑一下手機，他們反而更難睡著。 如果你也是這樣的人，那你可能會想知道這個好消息！根據國外網站《Bustle》文章中提 到的睡眠科學機構Sleep Cycle，其中研究主管Michael Gradisar博士表示，沒必要逼自 己關掉手機、躺在一片寂靜中強迫入睡。事實上，他甚至認為，手機有時候還能幫助人更 快進入夢鄉。 雖然有些專家指出，螢幕藍光會抑制褪黑激素、干擾睡眠，但Gradisar指出，這種說法其 實源自一項將受試者暴露於不尋常高強度藍光下的研究。他表示「這項研究後來被過度簡 化，變成一種通用建議，卻也成為睡眠領域最根深蒂固的迷思之一。」 他在2024年於《Sleep Medicine Reviews》期刊發表的研究指出，日常生活中我們使用的 手機、平板等裝置，藍光亮度其實遠遠不足以顯著影響睡眠。「一般來說，晚上我們使用 的螢幕亮度大約在80 lux以下，但要造成生理時鐘明顯移動，通常需要接觸到500 lux以 上的光源。」 換句話說，睡得好與否，其實與「有沒有用手機」關係不大，更重要的是「你怎麼用手機 」。 根據最新研究，其實可以安心帶著手機上床。如果你喜歡睡前滑手機、聽Podcast或看一 集影集，那就放心去做吧！對許多人來說，這些行為反而能幫助入睡。 Gradisar博士表示：「使用手機或讓電視聲音當背景音，有助於讓思緒平靜，尤其是在夜 深人靜、腦袋容易亂想的時候。」他強調：「在睡眠科學領域，我們常發現，真正阻礙入 睡的，不是螢幕或藍光，而是腦中奔馳的想法、焦慮與壓力。」 簡單來說，手機所帶來的分心效果，反而能降低大腦的警覺活性（也就是入睡困難的關鍵 因素之一），進而幫助你放鬆。當然，如果你發現自己過度依賴滑手機才能入睡， Gradisar也建議不妨進一步檢視背後的原因：是壓力太大？還是生理時鐘出了問題？ 當問題不只是手機：找出真正影響你睡眠的原因 「如果你每天晚上都躺在床上睡不著，卻只怪手機，那可能需要更深入檢視問題。」 Gradisar說，「手機也許已成為你固定的睡前儀式，但它很少是核心問題。真正該關注的 ，其實是你的壓力、思緒，或是生理時鐘。」 他與研究團隊綜合了近十項實驗研究，深入檢視螢幕藍光是否真的對睡眠有重大影響，結 論是：螢幕根本沒那麼「罪大惡極」。真正影響你休息品質的，是「你熬夜的行為」。他 說：「這不是生理問題，而是行為問題。」 Gradisar建議，不要無止境地滑社群、不斷看工作郵件或一集接一集追劇。與其讓手機變 成壓力來源，不如把它變成放鬆工具，例如瀏覽放鬆的subreddit、整理Pinterest收藏， 或玩個簡單的手機小遊戲，並盡量只使用一個裝置。 如果你能把手機立起來使用更好，這樣你就不需要一直點來點去，更容易進入放鬆狀態。 他提醒：「睡前不要進行太刺激的活動，盡可能保留一段穩定的睡眠時段。重點不是完全 排除螢幕，而是要有意識地善用它們。」 5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體: https://www.ettoday.net/news/20250702/2988428.htm 6.備註: --
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