Re: [問卦] 乳清蛋白是不是不能夠常常喝?

: 看到館長直播每次沒事都泡杯乳清來喝 : 很多健身的都有喝這來長肌肉或者維持肌肉 : 但好像聽說這東西不能喝太多 會傷腎是不是? : 乳清蛋白平日可以當開水喝嗎 好多健身巨巨都這樣做 這一連串館長文 不知道是不是網軍飛出來 給我的感覺是從各種角度帶貶低館長、健身房或他電商之類的風評 但我認為原PO是真的不懂高蛋白是什麼東西的人 就簡單說明一下 乳清蛋白原則上就是從牛奶萃取出來的蛋白質 你喝的牛奶有蛋白質 你吃的肉有蛋白質 你吃的豆類食品有蛋白質 通常一份高蛋白粉蛋白質含量大約25-30g 你如果改用吃肉的方式來攝取 100克雞胸肉大約20-30g 所以高蛋白粉就是個攝取蛋白質的高效替代來源 有些巨巨他需要比較多的蛋白質來幫助肌肉合成 有些手術後的長輩無法吃固態食物 就改用喝的 如果你會擔心喝高蛋白敗腎 那假設你一天喝兩份高蛋白 按照上面的數字換算也就200-300克雞胸肉或其他肉類 你每天吃300克牛排會敗腎嗎? 這300克分成兩餐來吃 當你打開便當看到主菜去骨雞腿只有150克 大概會靠杯這家便當店縮水不夠吃、下次不買了 要當水喝喝到敗腎 一來你大概喝不下 二來你的錢包會先受不了 簡單講概念大概是這樣 請不要追究細節 -- 除非你腎臟本來就有病 不然正常人一天吃300g肉會怎樣嗎? 簡單理解就是肉類蛋白質的替代管道 當你需要吃肉但是吃不下 那就用喝的 全聯難吃的清雞胸、里肌 250克大概80元 好吃的翼板、牛小排100克108~123元 吃雞胸肉不會破產 只是吃久了吃不下而已 雞蛋吃太多與其擔心傷腎 請先擔心膽固醇 就算是濃縮高蛋白有便宜也有貴的 戰神那種小包裝一包40左右跟吃雞胸肉比起來也沒差多少 您好 這就是我表達不要追究細節的部份 我回文只是要說明高蛋白簡單說就是替代吃肉來攝取蛋白質的方式 真的要計算 要算每個人的體重、運動狀況、體脂肌肉占比 大概計算的方式上面也有說到一點 如果你三餐都吃全聯一盤雞胸250克 不算其他就已經吃750克約等於187克蛋白質 一般不運動的肥宅如果體重90公斤吃這樣 就過量 會不會敗腎請去就醫體檢
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推 w1230319: 島民 抓到 59.125.191.106 05/22 14:57

推 k385476916: 沒運動一天喝一份也可以吧 39.9.35.9 05/22 14:58

推 bass17: 可以 因為大部分人蛋白質也都攝取不足 36.224.88.14 05/22 15:00

推 ShaNe1993: 高蛋白就是窮人的蛋白攝取管道 不 49.215.56.11 05/22 15:02

→ ShaNe1993: 然吃雞胸肉牛排試試看 不用幾個月 49.215.56.11 05/22 15:02

→ ShaNe1993: 就破產了 49.215.56.11 05/22 15:02

→ ShaNe1993: 高蛋白比較起來一定沒有原塊肉的營 49.215.56.11 05/22 15:02

→ ShaNe1993: 養價值高，但只針對蛋白質攝取一定 49.215.56.11 05/22 15:02

→ ShaNe1993: 是健康的 49.215.56.11 05/22 15:02

推 ILoveAMD: 跟雞蛋吃太多傷腎一樣蠢 1.164.80.134 05/22 15:05

推 ZakkWylde: 就比較低脂又便宜好吸收的蛋白質來源 101.12.86.58 05/22 15:09

推 heavensun: 除非刻意吞 肉 會是天生腎不好 156.59.34.74 05/22 15:14

→ heavensun: 刻意逼自己吞大量肉的 才會敗腎 156.59.34.74 05/22 15:14

噓 shinewind: 你這回文回的不太好，所以不吃正餐？ 118.231.144.3 05/22 15:15

→ shinewind: 一般人擔心的是正常已經吃了那麼多蛋 118.231.144.3 05/22 15:15

→ shinewind: 白質，再用蛋白粉會不會有問題吧 118.231.144.3 05/22 15:15

推 ILoveAMD: 擔心的話就澱粉少吃 1.164.80.134 05/22 15:16