看板Gossiping
: 前陣子去捐血，附贈一些檢驗，開獎的結果是
: 糖化血色素6.0，總膽固醇188，低密度膽固醇88
: 先說一下本魯的狀況
: 今年剛好滿50，身高179，體重70，體脂目測約20
: 用inbody量體脂是18，平時不煙不酒，不吃甜食，
: 也不吃零食，一天只有三餐，吃的算是清淡，一週
: 的飲食澱粉類的主要來源是五穀飯、白飯(約1:1)，
: 幾乎是不吃麵包類的東西當主食。蛋白質的攝取量
: 每天90g以上，蔬菜量也吃很多，水果偶爾吃。
: 每個星期固定慢跑，一週的里程約50km。
: 今天去看了新陳代謝科，醫師建議可以從飲食、運動
: 著手。
: 可是問題是我現在的運動量還太少嗎？還是澱粉類少
: 吃？澱粉吃太少，跑步完全沒力氣，還是我太重了，
: 還要我再減肥，我的生活型態已經夠刻苦了，
: 還是只能躺平，時間到了準備吃藥控制血糖？？
文長慎入
嗆過我的某人(我在這串有看到你)你不要進來偷看知識 有種靠自己
我本來長年5.7 後來變5.4 之後又變5.0
家母本來6.3 後來運動三個月還半年(忘了) 變5.3
你是不是一個禮拜只有運動一次？
我跟家母下降的共通點是每天運動 而且會避免整天久坐
分散時間多動 例如多走路多爬樓梯(例如我父母家透天四層樓 洗衣服要爬到頂樓)
她是吃完午餐後 每天下午去公園快走大概30分鐘
早上吃完早餐會走去菜市場 做家事 傍晚也會走去超市之類的
等於一天有兩餐(早餐跟午餐)飯後 她有做降血糖的行為
我之前看書 日本有一個醫師叫栗原毅
他說他有一個患者 幾乎每天都去健身房訓練
但還是得心血管疾病
他的分析認為關鍵在於 一整天幾乎不動
就算集中時間運動 還是會出事
反而他看過的例子 多動的歐巴桑反而健康
還有這可能算近年來的常識
其實每個小時都要動一下
運動手錶運動手環都有內建每小時提醒功能對吧
因為有一些研究說
一天內幾乎久坐 集中在某時間運動沒太大幫助
還是要每小時都找機會動一動
最近NHK的生活科學常識節目則是提到
三餐飯後15分~1小時內(沒記錯的話)
要找機會走路或爬樓梯 即使站著幾分鐘也好
這可以幫助血糖不飆高
不然吃飽就久坐幾小時的人血糖會飆很高喔
節目中那個醫師為了觀察血糖變動
拿血糖針?戳進自己肚子 就這樣放著觀察好幾年還寫論文
以上給你參考 祝你早日降下來
至於某個嗆過我的傢伙 不准你學 你給我整天久坐繼續在PTT打嘴砲
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節目中那個醫師有教
他說吃飽飯後他就會故意起來走路
比方說本來可以交給助理影印 他自己去印而且故意爬樓梯到其他樓層
或是站著工作幾分鐘 不要久坐
他連去上廁所都故意爬樓梯去其他樓層上
而且還說爬樓梯一次跨兩隔 (下樓梯正常下) 說這樣加減可以鍛鍊腿部肌肉
很認真工作的人可能一盯著電腦或文件就久坐幾小時
但為了健康還是可以試試看不要過度集中 而且總是要喝水上廁所的吧(忙到憋尿?)
不是你
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.171.224.172 (日本)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1747786084.A.B05.html
推 black80731: 好 111.246.56.166 05/21 08:13
→ black80731: 適度運動 對身體好 是真的吧 111.246.56.166 05/21 08:13
推 killerlee: 你說的可能有用，但對於大部分的人不 111.246.130.15 05/21 08:13
→ killerlee: 實際。 111.246.130.15 05/21 08:13
推 obovqq: 謝謝分享☺ 42.75.225.242 05/21 08:14
→ gay7788: 對不起我不該嗆尼 111.82.69.112 05/21 08:16
推 a5687920: 每天散步確實有幫助 精緻澱粉也少吃 101.8.243.40 05/21 08:20