[問題] 加入健身房的菜單，減重+放鬆肌肉

大家好 今天剛加入健身房，沒有請教練 性別女/年紀27/ 身高163/體重61.2/體脂27.8 研究生，久坐，電腦族，肩頸僵硬，有小肚肚 早餐多為麵包（麵包店那種） 午餐學校附近的便當店 晚餐吃家裡較為清淡（大多都是蔬菜） 因一段時間沒有運動的習慣，希望能養成習慣，把身體鍛鍊一下。 有想說去上有氧，但怕跟不上 目前打算快走40分鐘，仰臥起坐30下，伸展機，大概一小時內完成。 想請問還能搭配什麼重量訓練呢？讓我的肌肉和骨骼能強壯些。 謝謝各位。 --
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推 paperbag: 爬文+盡量少吃麵包（精緻澱粉）類，新手可以用固定式的 03/04 19:06

→ paperbag: 重訓機台，上面都有圖片告知怎麼使用，但還是能稍微請 03/04 19:06

→ paperbag: 教一下健身房的教練怎麼使用... 03/04 19:07

推 Dream95147: 妳好～小弟自由教練，一開始到健身房建議初學者全身上 03/04 20:29

→ Dream95147: 下都練，可以先從固定式器材上手，著重幾個大肌群：腿 03/04 20:29

→ Dream95147: 、背、胸，尤其是腿部訓練，對身體很有幫助。現在網 03/04 20:30

→ Dream95147: 路資訊很多可以多爬文，新手會有一段摸索期，可以多 03/04 20:30

→ Dream95147: 嘗試看看，不懂的就問人，可以順道交朋友XD 03/04 20:30

推 Dream95147: 好啦其實想說：最近剛好在寫1篇”新手到健身房如何開 03/04 20:32

→ Dream95147: 始”的文章，寫完就來板上分享一下XD 03/04 20:32

推 winonayh: 期待D大的文章! 03/04 20:36

推 sammoon: 肌肉板有一篇精華是講新手訓練 可以去看看 03/04 20:39

推 uttc: D大快點兒寫(敲碗 03/04 20:42

→ PTTOnline: 我是重訓新新手，目前都是做器材類，什麼都做 03/04 21:50

→ PTTOnline: 如果有不會的就大膽問人 03/04 21:50

→ PTTOnline: 我一直有心魔覺得自己肥，就不敢去健身房 03/04 21:51

→ PTTOnline: 後來勇敢跨出去反而後悔自己都快30才去健身房 03/04 21:51

→ PTTOnline: 今天量，半個月瘦4公斤了。重訓真的超好玩又有成就感 03/04 21:52

→ angeliting: 感謝各位的建議，我會再多多爬文和谷歌的 謝謝 03/05 00:28

推 JJBOY: 仰臥起坐不要在做了 傷腰背 可用捲腹代替 03/05 12:01

推 Dream95147: 昨晚趕工把文章生出來了XDDD 03/05 12:05