[問題] 針對腿部＆心肺，運動器材選擇

大家好！！ 小弟我雖然喜歡運動，但平常幾乎沒在做任何基礎訓練 最認真鑽研＆練習的運動是網球，現在擁有的體能＆肌肉都是靠打網球得來的 一個禮拜打兩三次球，每次都會在硬地板上衝刺來衝刺去兩個小時，覺得蠻傷膝蓋的 隨著年紀慢慢變大，想用穩定的方式增加腿力避免膝蓋太早退化 平時只有做最基本的伏地挺身、仰臥起坐增加身體的支撐力，對肌肉的養成知識尚淺 最近想購入一樣健身器材，可以在常常下雨的台北家中每天練習 目標主要是想要增加腿力，減少膝蓋的負荷 如果同時可以練習到心肺功能是最棒的了 原本是鎖定了橢圓滑步機，用過一次覺得很不錯 大腿會累、呼吸會喘、心跳會加速、膝蓋沒負擔，不會很貴，也不算太佔空間 但爬文了一下，發現不是很多人推滑步機，甚至有些人會覺得這個很廢，詳細原因沒說 讓我覺得蠻意外的，所以就po了這篇文，想尋求以上條件下，最明智的選擇為何 期待各位前輩的分享！謝謝大家！！ --
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推 chanel1259: 滑步機對增加肌肉沒有太大幫助，樓下幫補 02/25 17:52

推 yourwelcome: 買啞鈴練後弓箭步 02/25 17:57

推 ALegmontnick: 盪壺！ 02/25 18:12

推 allennike: 買飛輪+飛輪有氧app 02/25 18:18

噓 thunder5566: 腿部+心肺 就做愛啊 02/25 18:30

推 daphneH: 推2樓，我也推薦弓箭步，光是啞鈴可以練腿的動作就很多了 02/25 20:05

推 ALegmontnick: 登階版很便宜也可以考慮 02/25 20:32

推 fengsongreen: Airdyne跟划船機，正解 02/25 22:34

推 ran67: 划船機 +1 02/25 22:57

推 PROJOE: 啞鈴+弓箭步 應該是最經濟實惠 02/25 23:55

推 CO2: 划船機 02/26 01:42

推 Marchqoo02: 建議深蹲 02/26 03:55

推 wanna66666: 跑步機速度用5.4～6，坡度看你能力往上加，越高你可以 02/26 06:35

→ wanna66666: 扶扶手用大步走的方式，很累我心率可以到190，你可以 02/26 06:36

→ wanna66666: 試試 02/26 06:36

推 ff760725: 滑步機就是有氧，想用有氧增加肌肉式不是搞錯了什麼？ 02/26 08:10

推 std40104: 買啞鈴和後腳抬高的圓筒就可以了 02/26 15:16

推 kawaiipikach: 那個...橢圓機是練心肺，沒有練到腿部肌肉哦 02/26 22:08

推 Workshy: 壺鈴 可練弓箭步 深蹲 心肺 02/26 22:51

推 illusions: 划船機練全身啊，會打更好 02/27 01:00

推 yofa: 就深蹲啊，不要休太久組間拉短一點就有有氧效果 02/27 15:50

推 SeeDEX: 真的要買去迪卡儂看50kg啞鈴組合。 03/02 11:30

推 CURT4679: 啞鈴不錯,另外建議打球可以戴護膝很好用 03/02 14:40