[減肥] 兩個月，體重減八公斤，體脂沒啥變

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：178 體重：73 BMI：22.7 體脂率：23-24 參考照片： 兩個月的體重 體脂肪變化 http://i.imgur.com/9uPXMvK.jpg 每日體重體脂肪變化 http://i.imgur.com/zZJyADJ.jpg 三餐內容： 早餐：平日饅頭夾蛋一個，假日粥一碗加一顆荷包蛋。 每週有四次會搭配美式咖啡一杯 。 午餐：公司伙食，一主菜 四副菜 一碗五穀飯 晚餐：家中伙食，0-0.5碗飯、泡菜或青菜，一點肉。 其他：每日飲水量為1500cc http://i.imgur.com/v3m3sY6.jpg 日常作息時間：早上6:40起床。晚上11:30睡 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否）是 無心臟問題 無胸痛 有高血壓約80-90/140-150 之前是吃藥控制。運動後已停藥一個月 每日量測血壓均在 70 -80/110-120 http://i.imgur.com/1yYtpTI.jpg 有脂肪肝造成的肝指數偏高，已十年時間，運動減肥後的數值還沒去量測 運動習慣： 1. 已兩個月 每週4-6次慢跑 每次30-40分鐘 加上暖身與冷卻的走路 共約50-60分 運動 時心跳約135-170 2. 騎飛輪20-40分，心跳數約110-130左右，每週兩次，最近一個月開始 3. 重訓，每週5-6天、每次3-4個動作，重複三次. 以啞鈴動作較多 我的問題： 有運動後，我有感覺腰圍變小，從35腰變成現在的32腰，血壓也正常了，體重也降低了7- 8公斤，但是體脂肪卻沒有啥變化，是我的方法錯了嗎？ 都是減到肌肉嗎？ -- 應該有吧。我的飲食量沒有變少太多 這個是iphone內建的健康 一天只有一筆體脂肪數據，怎會有每日最高最低？ 看不懂您的意思。 我一開始是不定時量，所以資料變異很大，這幾個禮拜開始都是起床後量測，資料穩定很 多。 這樣算很奇特嗎？ 可能我菜單表達的不太好，但是確實有吃飽。午餐跟晚餐都約500-600卡、早餐300-400卡
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推 oliver902: 感覺沒吃到基代01/01 15:41

推 lorleninmam: 可以請問一下你記錄的APP是哪一款阿？01/01 15:49

→ microtech: 體重*體脂率,自己算一下,8KG只有減到一點點的體脂...01/01 15:50

→ microtech: 基代不到,蛋白不足,重訓沒效果,大量有氧減肌了01/01 15:52

→ microtech: 38歲心跳170算是高強度有氧,吃不夠會減肌...01/01 15:53

→ juiceweb: 沒正常吃。減到肌肉了...01/01 16:08

→ ALegmontnick: 數字不會說謊，別再騙自己了 01/01 16:23

推 ashin1069: 你的體重其實喝水的量要到3000，如果有肝臟病史更要01/01 16:24

→ ashin1069: 多喝水 然後你並沒有吃到基礎代謝...01/01 16:24

→ ALegmontnick: 減肌好棒棒啊01/01 16:24

推 oliver902: inbody量就知道基代多少，在估算你的菜單的熱量與營養01/01 16:29

→ oliver902: 成分，就知道到底有沒有正常飲食01/01 16:29

→ lorleninmam: 囧......Android哭哭01/01 16:51

→ microtech: android->trackthisforme 01/01 16:54

推 BerITh: 我覺得還好，你體脂肪率約降4%01/01 19:28

推 BerITh: 減脂的過程中多少會減到肌肉，只是比率問題，你的比率差01/01 19:30

→ BerITh: 不多1:101/01 19:30

→ microtech: 4%是看每日取最高/最低才有,總的來看根本沒降多少01/01 20:08

→ microtech: 加上誤差,別再騙自己了XD 01/01 20:11

→ themost: 光看每日量的落差都能那麼大，還要相信它嗎??01/01 20:19

→ themost: 體態看起來變好就好了呀，沒幾個人不會減到肌肉的啦01/01 20:20

→ themost: 這年紀了，持續運動、定期體檢比較重要01/01 20:22

→ microtech: 年紀到了肌肉更顯重要,不然減掉肌肉比脂肪多的意義在?01/01 20:27

→ microtech: 即使1:1,4公斤的肌肉要長回來有很簡單? 01/01 20:28

→ themost: 關於增肌減脂可以參考肌肉沙灘版水肥哥貼的 #1Lq__beJ 01/01 20:31

→ themost: 減到肌肉也不用那麼恐慌，正常人只要瘦下來多少都會減肌01/01 20:32

→ themost: 特別是原PO連拿來量體脂的機器誤差都那麼大了01/01 20:32

→ themost: 實在看不出有什麼參考價值01/01 20:33

推 BerITh: 我以為是兩個月掉4趴？ 我其實是要說，如果是以有效率減 01/01 20:40

→ BerITh: 脂為目的，那多少會消耗掉肌肉，如果你的目的就是要短時01/01 20:40

→ BerITh: 間快速減掉脂肪，我想不要消耗太多肌肉都是可以接受的。01/01 20:40

→ microtech: 圖表裡找一天最高、一天最低,看起來是有差4% 01/01 21:41

推 liangmain: 沒吃到基代+1。蛋白質吃太少 01/01 23:20

→ JokerJuice: 這樣感覺大概才吃1000左右 @@"？ 01/02 02:50

→ lsj168: 有高血壓，早餐建議都吃燕麥片。。。還是要多運動 01/02 10:43

→ lsj168: 沒吃到基代，真的GG... 01/02 10:44

推 kzzoz80: 真是好體質啊 2個月減8丌公斤 高血壓也正常了 練武奇才 01/02 12:08

推 Narcissuss: 體型有滿意就好 不用在意數據01/02 12:43

→ Narcissuss: 減脂的時後本來就會減到肌肉 之後練回來就好了01/02 12:49

推 Darkword1987: 你的菜單...這樣不會餓嗎？ 01/02 13:28

推 bluesky2: 兩個月腰圍瘦三吋 真猛 01/02 13:47

→ bluesky2: 通常腰圍瘦三吋體重要掉10公斤 以上 01/02 13:48

→ bluesky2: 接下來應該要多補充一點蛋白質 +重訓 01/02 13:51

推 kurtdh: 一天吃一千初頭，是沒吃到基代沒錯 01/02 21:35

→ souffle: 我比樓主更矮更輕最少也吃1600，樓主真的覺得吃得夠？ 01/02 23:50

推 littleyuan: 有變健康就好囉!數字不一定準確吧 01/03 01:01

→ littleyuan: 樓主體質可能本來就是先瘦腰的? 01/03 01:02

推 newstyle: 有氧強度算夠了，可以慢慢變成重訓為主，有氧為輔～ 01/03 05:46

推 onetti: 晚餐吃太少了吧... 01/06 18:03

推 rainww25: 哇奧 是怎樣這麼正常1130就睡呀 01/08 09:46