[減肥] 該怎麼調整才能減脂......？

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：161 體重：62.3 BMI：24 體脂率：35 生理期後 早餐：地瓜OR包子OR麵包，因為多半都是家裡準備 午餐：家裡準備的便當，時而白飯、糙米飯、紫米飯，有菜有肉 晚餐：外食族，自助餐的白飯便當配兩菜跟滷豆腐OR豆花OR潤餅 其他：周一~周五都固定下午會吃一碗當季水果，家裡準備的 日常作息時間：晚上十二點多睡，早上八點二十起床 生活型態：上班族、學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有在吃甲狀腺亢進的藥 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：週一、週三會慢跑參雜快走40~50分鐘，週四OR週五會去游泳一小時 我的問題：想要徹底的瘦下去，不想要在復胖，從八月減肥到現在之前是知識不足靠晚上 節食從67KG減到62就停滯不動，之後看了文章知道三餐都要吃也要吃到基礎代謝在配上運 動才是正確的減肥之道，所以現在都有在吃晚餐 想問各位版友現在的運動是否該調整加上幾天的重訓？而要怎麼 樣才能讓體脂肪減下去，之前都是在看體重現在比較重視的是體脂肪這一塊，希望各位可 以鞭我我都能承受，只希望能照著正確的步驟繼續減下去。謝謝大家 --
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推 yhily: 真的鞭妳會接受?之前一個被鞭到自己刪文了；慢跑心跳率有沒 11/19 12:25

→ yhily: 有達到每分鐘最大心跳率的80%? 11/19 12:25

→ olongmo: 重點是消耗>攝取，加上做重訓維持肌肉，讓基代別掉太多 11/19 13:26

推 s1955183547: 飲食才是重點，早餐晚餐都不太好，可以參考版娘菜單 11/19 15:48

推 giddens123: 運動強度不夠 11/19 18:32

→ giddens123: 潤餅跟自助餐、麵包ng 11/19 18:33

推 s866217: 潤餅熱量很高嗎？ 11/19 19:02

推 minnesong: 戒麵包會有幫助 11/19 19:52

→ minnesong: 包子也可戒 吃食物不吃食品 就會降 11/19 19:53

→ minnesong: 飲食才是重點 11/19 19:53

→ hornet01: 做重量訓練 11/19 23:00

→ Grecie: 感覺運動強度不夠 可加重訓 11/20 10:38

推 som1001: 有心要減就要自己爬文或google喔 11/20 11:16

推 opgients0073: 而且晚餐不要只吃豆花哦 ！豆花只有糖跟蛋白質 11/21 00:28

噓 daniel2k6: 噓一樓，一個沒有固定運動 基本肌力的一般人你要他慢跑 11/21 14:50

→ daniel2k6: 跑到最大心率的80%你是哪裡有問題阿= = 11/21 14:50

→ juiceweb: 每分鐘最大心跳率的80%??? 心跳160是能撐多久? 11/21 15:01

→ juiceweb: 確定沒寫錯? 11/21 15:02

→ ntnudope: 白天多吃點;少油多青菜;開始做重訓 12/01 21:31

推 ginhow520: 早餐加個無糖豆漿.鮮奶 晚餐加個肉 不要豆花 12/06 11:41