看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：177
體重：10/4 101.4KG 10/28 98.3KG 11/14 97.0KG
BMI： 31.7 31.0
體脂率： 26.9% 24.9%
早餐：UCC無糖咖啡 + 三明治
午晚餐基本上沒再特別注意吃什麼 畢竟是學生外食族 很難去控制..
日常作息時間:8:30~1:00
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：
一個禮拜至少5天慢跑 每次都4KM/25分鐘 左右 之後再快走到35分鐘
我的問題：想問看看我這樣的步伐是否正常
覺得去注意飲食很麻煩= = 但完全不喝含糖飲料 有避開油炸類食物
控制在基代的範圍內(1880kcal)
有需要再加強運動的強度嗎?
目前目標是要再明年的2月前瘦到85KG左右 會不會太劇烈呢?
感恩
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◆ From: 61.228.20.36
抱歉 所以我搞錯了嗎@@ 應該吃超過基代>1880kcal ?
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1384452425.A.812.html
→ uxijgil:我覺得你可以慢慢加大強度, 否則你做久了應該會不喘 11/15 02:14
→ uxijgil:但小心運動傷害阿~ 每次慢慢的加就好 11/15 02:15
推 chung423:又來了，控制在基代的範圍內？置底看清楚 11/15 09:43
→ yinvi:吃剛好基代正夯？ 11/15 10:41
→ themost:跟普羅大眾比起來..還知道基代算不錯了 11/15 11:05
推 frank81:控制在基代的範圍內=慢性自殺 11/15 13:02
推 chung423:知道基代但會錯意比一般人正常吃更糟糕 11/15 14:05
→ themost:都正常吃是好事 怎麼拿來跟會錯意比? 11/15 14:10
→ DongRaeGu:是至少吃到基代不是控制在基代內XD 11/16 09:06
推 firstkiki:是至少吃到基代+200~300...... 11/16 10:32
→ lzbcgjkw:建議跑步改成6km 50~60分的速度 更好減 11/20 20:26