※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1336743521.A.CE5.html
→ onexgear:先把置底文都讀完...... 05/11 21:48
→ daycat:簡單說 "給身體製造需求"... 05/11 22:03
推 ashin1069:這個也不想 那個也不要 要變成美國隊長 這輩子有困難 05/11 22:08
→ toy4500809:那要先有二次大戰阿 05/11 22:10
推 pw080325043:我要練成浩克!!!!!(誤) 05/11 22:39
推 adgici:公園的器材 就夠了.... 05/11 23:05
→ Kenneth1225:難道不能去musclebeach版看看置底跟精華區嗎? 05/12 11:53
→ bmg22132:太麻煩了..我想要懶人包 05/12 12:50
→ Kenneth1225:喔喔....OK 我建議的飲食三餐都吃炸雞排跟炸薯條 05/12 13:01
→ Kenneth1225:雞胸肉可以提供大量蛋白質 而馬鈴薯則是提供澱粉供建 05/12 13:02
→ Kenneth1225:構肌肉之所需 另外建議加吃消夜以增加養份補充 05/12 13:02
→ Kenneth1225:肌肉訓練部分就買個搖擺鈴就夠囉 05/12 13:03
→ Kenneth1225:http://ppt.cc/AgSb 05/12 13:04
→ Kenneth1225:另外珍珠奶茶也是很好的食物 提供了很多醣類跟碳水化 05/12 13:05
→ Kenneth1225:合物...... 05/12 13:05
→ bboyallcome:大堆樓上ˊ_>ˋ 05/12 17:01
推 eddy0622:麻煩啊....懶人包啊....mmm...繼續懶下去就會變胖了... 05/12 18:33
推 onexgear:推樓樓樓上懶人包XDDDDDD 05/12 23:01
→ onexgear:置底文已經是很齊全的懶人包了（不然MB板的也行 更精簡） 05/12 23:02
→ onexgear:如果還要更懶的，那就存錢去做什麼脂肪肌肉手術吧zzz 05/12 23:02
推 power751124:置底文和精華區還不夠懶人包嗎XDDDD 05/14 11:40