[減肥] HIIT &重訓

=========================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女）女生 年齡：28 身高：151 體重：52 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25% (3個月前康是美量的) 三餐內容 早餐：大燕麥50G + 130卡馬玉山 + 咖啡一杯(30CC牛奶,不加糖) 午餐：100G 白飯 + 一份燙OR炒青菜 + 一份~一份半的肉 OR 魚 晚餐：同午餐/有時加上自己煮的湯一碗 一天1~2杯咖啡,平常喝水 or自己泡紅/綠/烏龍茶至少2000 cc 餐與餐中間有時會加上一根香蕉(通常有吃的話一天最多一根) 晚上嘴饞會喝一杯熱可可(60卡) 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 研究生,12PM 前睡,8AM起床 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每星期 跑步3次 每次一個鐘頭 走 + 跑 距離約4.2~5.2mile = 6.7~8.2 公里 (有喘~中間會故意幾次讓自己的心跳到Max約30秒之後再用8km的速度慢跑) Chalean Extreme Phase 1的重訓2次 (用彈力繩) Turbo Fire的Core 20 1次 (以上是routine,已進行快要2個月了) 鄭多燕的墊上運動1次(練下半身?) 或 比利大叔 1次(大約都是40分鐘左右) 最近體力/時間允許的話,加上Turbo Fire的hiit ez約45分鐘,一次 休息一天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我知道重訓會讓人變結實/小隻,然後女生要長肌肉也沒那麼容易 可是我擔心做Chalean extreme的重訓上手臂會變粗耶? 因為我這幾天跑去試衣服時,不知是不是錯覺,覺得手臂好像變粗了? 話說,我看Chalean他們的手臂,很有線條沒錯,可是好像不細? 還是角度的關係呢? 我想要纖細又漂亮的手臂啊.... 但開始重訓之後,發現我從側面看,厚度好像有稍微減少XDDD 或許跟開始訓練之後,站姿坐姿都比較挺直吧!?! 然後肚子那邊看得出有一些些(真的不太明顯的)11線~ 另外一個問題是,雖然知道不要去在意體重,要看的是曲線 但是...有沒有甚麼方法可以減脂/減重呢? 有時候做完Core 20後來去量腰圍,還是不動如山啊... 人家想要變fit & 變瘦啊!!! (不要只有心肺變強啦.....) 然後來小小的分享一下好了, 運動真的是會上癮的,讓人心情變好然後又可以忘記煩惱^^ 然後運動完之後真的會精神很好呢! 發現跑步之後,大腿好像從膝蓋那邊開始變得比較細了 真的很開心 (不過我的馬鞍肉...讓我其中一條目標牛仔褲一直扣不上啊...) 是說我2月多真的吃"超~ 級~ 多~"體重一度升到55....= = 只能說~我越來越喜歡跑步了 希望版上的各位大大指導, 讓我可以變得更瘦更fit /輕? 還是哪裡有可以再改進,更有效果呢? 非常感謝!!! 下台一鞠躬 -- ◆ From: 76.173.33.187 b大,恩恩~我也很想,不過因為現在人在國外念書...所以... 還是謝謝你的建議^^ 下次回台灣會去量 可不可以給一些建議呢?如果按照目前數據? 謝謝了!!! 其實我是來跟風的?XDD 謝謝貓大&各位大大^^ 當然是先求健康&身體可以使用長久啦~ 可是也希望看起來很OK這樣~ 手臂的部分應該是我指的不夠清楚啦, 因為我是用彈力繩,所以我特別去注意那位示範的女士 以一位60多歲的女士來說,他真的很FIT了!是說~ 我覺得我穿無袖或是露肩的衣服,有一種人很寬的感覺.... 我知道女生沒那麼容易長肌肉啦~ 但是肩膀到手臂那個L型的地方(我不知道專有名詞...)有種澎起來的感覺...= = 不知道是因為肌肉組織充血還是因為肌肉加上脂肪所以... (是錯覺嗎?XDD)人變薄但是變寬?lol 那~關於運動課表或飲食方面~想請各位大大建議一下, 有哪邊需要修改或是維持就好了呢?因為也希望自己可以更好! 每次都覺得來FITNESS板可以長知識~ 還可以FIRE人的鬥志~繼續努力!^^ 然後~再次謝謝各位大大! 謝謝唷!!!^^ 好吧~這點我有害怕到~~~XDDDD 而且因為是外宿,沒有全身鏡.... 謝謝各位大大&貓大滿滿一頁的推文~XDD! 糾正很多我的觀念!(真的!) (之前一直被灌輸~做伏地挺身,游自由式會讓肩膀變寬.....) 現在我放心很多~~~XDDDD 我以前可能真的常常聳肩~尤其是因為長時間用筆電, 真的容易有出現怪異的姿勢XDDD(Ex:駝背~聳肩,捲起來?.....) 我會繼續加油的!!!謝謝大家 (我終於又比較有信心一點了~哈哈!) 最後~不知道可不可以再問一下 就~關於運動課表&吃的部分 可以用現在的方式繼續進行嗎? 是的~我想減脂/增肌(所以這樣體重也下不去囉?) i大我們一起加油!!!是說Turbo fire真的讓人爆汗,但是滿過癮的!哈哈 然後~再次謝謝大家~^^ 好的~我會改成蘋果~(其實我也很愛蘋果說~哈!)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1333853036.A.064.html

→ beatryou:三個月前的體脂率..再去量一次吧? 04/08 11:06

→ edina:吃太少了 04/08 12:04

→ daycat:如果身上體脂低,身體的厚度就只剩骨骼與肌肉厚度來撐,比起 04/08 12:14

→ daycat:用厚厚的皮下脂肪與腹內脂肪來撐,會薄上很多很多 04/08 12:16

→ daycat:就算你手臂的圍度不變,身體厚度變薄了,手當然看起來就變粗 04/08 12:16

→ daycat:人在很胖的時候,頭看起來也會大,臉上還是能堆積脂肪的 04/08 12:17

→ daycat:一切都是相對的"感覺"罷了... 04/08 12:18

→ daycat:"手要多細才好看",還要考慮一下自己頭大小,骨盆大小, 04/08 12:20

→ power751124:最近好像變粗文連發耶... 04/08 12:20

→ daycat:Chalean extreme裡的女性如果算粗的話...那不禁要讓人覺得, 04/08 12:23

→ daycat:現在是只有亞洲青春期過瘦少女般的體態才是主流嗎... 04/08 12:24

→ daycat:28歲了,要考慮的是以後10年20年更久以後,能讓你健康使用的 04/08 12:25

→ daycat:身體..(我還以為只有少部分人喜歡萌風,原來完全不是這回事) 04/08 12:26

推 daycat:如果你願意放個照片(帶個墨鏡或自行馬賽克之類),放張正面放 04/08 14:48

→ daycat:鬆照片(整個人入鏡,拍攝高度約胸高,大致上就不失真) 04/08 14:49

→ daycat:讓我或其他板友來說"嗯,看起來很一般,再接再厲"這樣,你會更 04/08 14:50

→ daycat:激勵嗎? 04/08 14:52

→ daycat:當然相對也有被毒舌的風險,就...心臟要夠強... 04/08 14:54

→ daycat:另外變薄變寬這件事,要看你本來的問題在哪邊. 04/08 14:55

→ daycat:有很多沒運動習慣的體重超標人士,肩膀相對肚子是很窄的. 04/08 14:56

→ daycat:肩榜不會變的寬度是兩邊肩峰的位置,反正就是骨頭的意思... 04/08 14:57

→ daycat:如果你有不自覺聳肩的問題,會提高尖峰的位置,讓人覺得脖子 04/08 14:58

→ daycat:變短了,而且肩膀因為向上提的關係,看起來變窄,之前有些板友 04/08 14:59

→ daycat:發的照片,就有這種問題,會呈現一種"違和感" 04/08 14:59

→ daycat:如果好的運動習慣讓原本有這問題的人,"放鬆"了肩膀,那也會 04/08 15:01

→ daycat:給當事人一種"疑? 我肩膀變寬了"的感覺.但這是好事啊. 04/08 15:01

→ daycat:長時間維持不自然過度緊繃狀態的肌纖維,是容易受傷的源頭 04/08 15:02

→ daycat:而且此消彼長的牽連問題,其他肌群也會失去平衡,這邊緊那邊 04/08 15:03

→ daycat:鬆,該緊不緊該鬆不鬆,不會常常這邊痛那邊酸才奇怪... 04/08 15:03

→ daycat:另外就是肩膀肌群的運用現象. 04/08 15:04

→ daycat:現代人很少有機會讓自己肩部肌群有發展的機會,尤其是室內族 04/08 15:05

→ daycat:下半身起碼還有走走路的機會,但是手臂高舉過頭的機會?很少. 04/08 15:06

→ daycat:在這種情況下,你那些合理的運動,就幫你建造一個"目前情況下 04/08 15:07

→ daycat:堪用的肩膀",那當然要增加肌力,看情況有肌群圍度上的增加 04/08 15:07

→ daycat:那反應在正面視覺上,當然有肩膀變闊的效果. 04/08 15:08

→ daycat:不要去爭論什麼肩膀多窄才是標準的問題,而是去多觀察比例 04/08 15:09

→ daycat:以你的身高來說,小臉?以身高來說,當然量起來不會比170以上 04/08 15:11

→ daycat:的女性的臉來得大,這是應該的... 04/08 15:11

→ daycat:但是別人直接看到的,是臉與身體的相對比例,不是拿尺去量你 04/08 15:12

→ daycat:臉有多大,不是嗎? 04/08 15:13

→ daycat:肩膀愈窄,看起來臉就愈大,頭的比例當然也是,那追求窄肩有什 04/08 15:13

→ daycat:麼意思?不是小臉妝與小臉按摩術等等,還是持續夯在當下嗎? 04/08 15:14

→ daycat:再跟骨盆來相對,骨盆大小就那樣,窄肩/寬肩配同一個尺寸骨盆 04/08 15:16

→ daycat:前者真的不會比較好看耶...看起來屁股會顯得特別大... 04/08 15:16

→ daycat:男性對身材追求有執著的人,像我自己,就是追求寬肩細腰窄臀, 04/08 15:18

→ daycat:回頭再看看那些伸展台上的媽豆...拿尺量量看比例,你真的會 04/08 15:18

→ daycat:覺得...事有蹊翹(誤) 04/08 15:19

→ daycat:細該細的地方,一般運動都能給你這樣的趨勢,但是不該細的,你 04/08 15:21

→ daycat:若要強求,就是在跟身體的"強健"狀態唱反調,那是種"病態美" 04/08 15:22

→ daycat:的追求... 04/08 15:22

推 power751124:貓大榮獲最佳推文王!!!(滿滿一頁)XDDD 04/08 17:40

推 reneeviolet:貓大榮獲最佳推文王!!!(滿滿一頁)XDDD 04/08 17:40

推 ijuforever:我按是chalean extreme+Turbo Fire混合的做，目前覺得 04/08 21:40

→ ijuforever:手臂不會變粗，是比較結實:) 一起加油吧~ 04/08 21:41

→ ijuforever:不過core本來就不只做abs，它是還加上背部等等；如果做 04/08 21:42

→ ijuforever:完隔天會很瘦就是成功了吧XD" 04/08 21:43

→ lph:我覺得你青菜吃好少 可以把早餐馬玉山改成一顆蘋果 04/11 15:07