看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女 （男／女）
年齡：20歲
身高：166 cm
體重：56 cm
BMI： 20.3 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約23%~24%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：從這暑假開始幾乎都是吃饅頭夾散蛋配一杯300c.c.的熱豆漿
午餐：便利商店的鮪魚三明治或雙手捲+一瓶290ml的低脂鮮乳+便利商店的水果盒
(趕上課就會選擇吃小七的東西)
或自助餐(小碗飯+炒青菜+一些肉)
晚餐：自助餐(同午餐)
有時會吃像七里亭那種的滷雞腿飯(七里亭是台大附近的一家餐廳)
(一拳頭飯+一整隻滷雞腿+一個荷包蛋+2/3拳頭的炒高麗菜)
其他：（可免填）
一個禮拜大概會有一次飯局(吃義大利麵之類的)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上約11點睡覺
早上5點多起床
然後6點去健身房跑步或騎腳踏車
上午都是9點或10點的課
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
一個禮拜會去健身房5~6天
跑步60分鐘 心跳約150~160 (時速約9點多公里)
或騎腳踏車60分鐘 心跳約140~150
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
很怕自己吃太少ˊ口ˋ
主要是自助餐的熱量還不太會估
飯盒大小是 長16.5cm 寬12.5cm 高4.0cm
小碗飯的量約是一個御飯糰大小
基本上我都會先裝炒青菜 分量是那種有分小格子的便當盒 大約會裝個4~5格的分量
然後是肉類(滷的或炒的) 份量約為一份(就是不含手指頭的手掌)
有時會夾涼拌豆腐(大小是約邊長3cm的正立方體)
若有夾豆腐 肉就會少夾一點
我一直不太知道炒青菜熱量要估多少
我都跟自己說沒關係 青菜多吃多健康
然後中午的便利商店餐看起來不太健康
因為不想中午去人擠人買自助餐......(對不起(掩面))
(只有下午沒課時才會提早去買自助餐)
很想知道我那樣子夾自助餐熱量有多少ˊˋ
感謝各位
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◆ From: 140.112.192.124
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1317098910.A.7EF.html
→ power751124:我真的覺的青菜沒關係.....只要少油就好了,不過... 09/27 13:15
→ power751124:z-13-2-3-3-3-9.◇ [心得] 如何估算自助餐熱量 09/27 13:16
→ tassadar1:青菜可以清淡也可以油的很噁心, 如果菜汁上明顯浮著一堆 09/27 13:39
→ tassadar1:油, 夾的時候又沒有多瀝幾下, 運動消耗的熱量就全都補回 09/27 13:40
→ tassadar1:來囉 ^.0 09/27 13:40
→ zero829393:感謝建議! 09/28 18:53
→ mimipink:滷雞腿不優,因為滷的醬汁調味不太健康熱量也高 09/30 10:09