[減肥] 居高不下的體脂與聞風不動的體重

基本資料 性別：（女） 年齡：27 身高：159 體重：60.9 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.6% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：主要為 鮪魚蛋吐司不加沙拉 偶而 紐澳良雞肉堡不加沙拉 or 蚵仔乾麵加一顆貢丸 or 鐵板麵1/2份 午餐：自助餐 or 自製便當 (皆為1碗飯3菜1肉，盡量以少油少鹽為主) 偶而跟同事吃外面的簡餐，頻率大概兩星期1次 晚餐：同中餐 or 麵食類 (因為跟男友一起吃所以種類很不一樣，但都八分飽) 其他：因為有運動習慣，所以我一定會吃澱粉 也常提醒自己多喝水，每天1500-2000cc 日常作息時間：11-12點睡；7-8點醒來(我的生活作息一直是如此) 生活型態：我一直認我我的生活習慣相當好，幾乎不熬夜，在飲食方面也相當注意， 盡量清淡且完全不吃炸物，含糖飲料也幾乎不喝，只有久久放縱自己的 時候會喝(頻率1個月1次) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每星期平均至少4天，單車，跑步，游泳都做，每天30-40分，心跳數有達145-155 每星期會有1-2天重訓，以鍛鍊腹部、手臂及胸部為主 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我從大學開始一直有運動的習慣，運動量比一般女生算大很多，但體態一直是屬於 豐腴的女生。 今年3月開始持續增加運動天數，雖然單次的強度沒有以前高，但運動天數每星期至 少4天，持續了6個月。 在第5個月開始，以慢跑為主，而且將時間拉長到40-50分，每星期也增加1天重訓 (2-3天)，我認為我已經相當辛勤的運動了，但從3月開始體重沒有太大的改變就算了， 連體脂也還是居高不下阿！(崩潰) 我一直是fitness版的忠實觀眾，從板上也學習到很多知識，並不斷修改自己的飲食 及運動習慣，但昨天量的這個體脂實在是打擊到我了....... 這中間一定有甚麼誤會，誰可以幫我解答.... -- ◆ From: 124.12.14.133
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推 twentyeight:真的頗高...我也想知道原因 09/04 20:36

→ reneeviolet:所以你目前的體重體脂率和3月一樣？ 09/04 20:37

推 power751124:書面上看起來是滿標準的= =a 09/04 20:39

→ reneeviolet:請問心跳數怎麼量得的？重訓內容是？ 09/04 20:41

→ reneeviolet:何時修正飲食成上述菜單的？之前的飲食狀況是？ 09/04 20:41

→ iammaple:體重應該少了1公斤，但體脂就一直是30%上下 09/04 21:05

→ iammaple:心跳我是一邊跑步的時侯一邊量測到的 09/04 21:06

→ iammaple:至於菜單大概是3個月前修正的，但之前也差不了多少， 09/04 21:08

→ iammaple:晚餐修正成多吃澱粉 09/04 21:09

→ reneeviolet:也就是說 今年3月開始的體重約61.9 體脂率約31.6%？ 09/04 21:15

推 reneeviolet:而3~6月飲食也許有可能是較偏頗營養不足的低或避澱粉? 09/04 21:16

→ reneeviolet:其實 要找出問題 也得發文者願意詳實描述實際狀況哦:) 09/04 21:17

推 xnmind:跟我的情況一模一樣欸,我也想知道為什麼...(哭) 09/04 21:19

→ reneeviolet:否則 避重就輕導致誤判方向<=吃虧的也還是發文者呀:) 09/04 21:19

推 oldflame:我以為 你的飲食已算標準 有氧強度也夠 重訓也有做 正常 09/04 21:26

→ oldflame:情形下 應該不至於在幾個月後體重體脂都紋風不動..... 09/04 21:27

推 cyp001:我覺得 會不會是有在吃零食啊? 09/04 21:28

→ oldflame:也許 應該可以試著去做健檢或看醫生 是不是內分泌方面問 09/04 21:29

→ oldflame:題 不然坦白說你無論在作息飲食運動都十分不錯 09/04 21:31

→ goodkid9:有那種很難瘦的體質嗎XD 09/04 21:36

推 snowpig39:我以前在早餐店工作 鮪魚都要拌一整包美乃滋才會順口... 09/04 21:38

推 catmeowmeow:問題會不會出在飲食的量裡？ 09/04 21:39

→ power751124:定義上若攝入的熱量小於一日消耗量,當然會由身體內拿 09/04 21:44

→ power751124:出熱量使用(脂肪?肌肉?),這是不會變的,但身體的狀況 09/04 21:45

→ power751124:會影響互換的效率,就如同上面所說內分泌上(自動開啟節 09/04 21:46

→ power751124:能減碳?),建議若你這六個月都有量體重體脂,還是好好寫 09/04 21:48

→ power751124:出來,當然飲食方面也盡量詳盡摟.至於疾病方面,可能還 09/04 21:49

→ power751124:是需要請原PO去做一次檢查(若發現生活狀態都無偏頗) 09/04 21:50

→ iammaple:我沒也吃零食的習慣耶~ 飲食方面以前真的有下了很大的功 09/04 22:03

→ iammaple:夫研究，所以可以確定的是垃圾食物我是真的不吃，而且也 09/04 22:04

→ iammaple:確切的知道甚麼是垃圾食物,所以不絕的飲食有任何問題~ 09/04 22:07

→ iammaple:至於每天吃的自助餐是沒特別過油，但會避開油炸及過重的 09/04 22:09

→ iammaple:食物 09/04 22:09

推 kalikala:我也覺得是不是有卵巢或內分泌的問題？我運動都沒妳勤了 09/04 22:28

→ kalikala:卻瘦下了兩公斤.... 09/04 22:29

→ kalikala:體脂也有3%的減少...妳沒道理不減少的啊 09/04 22:29

推 KEIMOGO:我覺的去醫院做個健康檢查 聽聽看醫生的建議吧 09/05 00:13

推 rheia:水果? 09/05 23:58

→ iammaple:會吃水果，但量比較不固定 09/06 15:41