[減肥] 拜託審查一下我的課表呀

===== 我幫忙代PO ==== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（女） 年齡： 23 身高：163 體重：63 BMI： 24 體脂率：32~34% 參考照片： 三餐內容 早餐內容: a: 1.自製蔬果汁(通常是紅蘿蔔汁 鳳梨汁) 2.自製燕麥奶 3.義美豆漿 4.自製薏仁漿 (以上自製的通通不加糖) b. 1.一顆菜包 2.義美饅頭 3.拉亞的三明治 (通常都a+b 如果覺得缺乏蛋白質會加上一顆茶葉蛋) 午餐內容: 1. 7-11御飯糰 生菜沙拉 2. 自製燕麥飯 魚肉 烤甜椒 涼拌海帶芽 涼拌蘿蔔 涼拌小黃瓜 3. 自製蒸馬鈴薯+火腿丁+鮪魚罐頭+玉米粒 中餐晚餐之間會加份水果 1. 因為我愛吃芒果 所以會吃一顆愛文芒果 2. 蘋果x1 芭樂x1 3. 很餓就吃水果優格(蘋果丁等當令水果) 晚餐: 1. subway不加醬+豆漿 2. 生菜沙拉+御飯糰 3. 大量蔬菜+一顆水煮蛋+水果 有數字都是選一份吃 水會喝到2000c.c.左右 日常作息時間：12點睡覺 7點半起床 生活型態：工作時數不穩定的電視台記者 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1. 每天會去快走70分 假日有空會到90分鐘(可能跑個10分鐘) 2. 下班太晚會xbike70分 每天固定會走路20分鐘 我的問題是 1 幾乎要變成電視台最胖的女記者了 長官說我瘦下來就能讓我當主播 哭哭 所以不曉得這份菜單okay嗎 2. 因為腳踝韌帶車禍過有斷過又縫合 所以沒辦法跑步 我不會游泳 所以就是快走跟x~bike相互搭配 3.想要瘦到50公斤 希望在10月能瘦到55公斤 不曉得這樣菜單跟運動okay嗎? 4.希望大家幫幫我囉:) 謝謝大家 -- ◆ From: 111.250.23.121
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推 lolicat:原po可以看一下18055版娘貼的飲食和運動建議~~~加油~~~ 06/16 19:52

→ myolddays:不OK 吃太少 06/16 20:03

推 kzzoz80:棚外記者跑來跑去吧 06/16 20:19

推 kentarosu:看到我都餓了 06/16 20:57