[減肥] 最近有點停滯 和飲食待批

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：187 體重：103 BMI：29.5 體脂率：20% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：饅頭夾蛋 或 土司夾蛋不塗沙拉 配一杯正常豆漿或低脂牛奶 午餐：外食便當店 大都一主菜3副菜 肉會挑非油炸的 1禮拜大概有2天會去吃素食店 6樣蔬菜配一碗飯+一根香蕉 晚餐：吃家裡 家裡煮的比較清淡 大概都煮3大盤菜 蛋白質大部分都是豆腐 配一碗飯 其他：不會吃宵夜 日常作息時間：沒要事的話大概9點到9點半就寢 5點到5點半起床 生活型態：規律的學生 運動習慣：星期一到五大概3~4天早上跑步3000m 20~30min 然後另30分鐘做些籃球基本訓練(折返跑.跑籃.螃蟹步.運球投籃之類的) 周末早上游泳3000m 45~50分鐘 然後下午會去打籃球(蠻激烈的強度) 我的問題： 原本身體還算ok但經過一個暑假爆肥20公斤= = 但體能還算沒掉太多 還動的起來 這個菜單是從11月開始吃到現在 從原本110公斤 體脂25 到現在103公斤 體脂20 不過這體重維持了快2個禮拜 而且偶爾吃大餐體重也不會多 持續運動體重也不會少 請問板上的各位 我是不是哪裡要改變 謝謝= = -- ◆ From: 111.254.34.136
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推 joseph103331:兩個月爆肥20kg滿強的.... 12/07 21:14

→ apon227:就常常大餐然後又懶得動 再家沒事閒著就吃 造成這樣結果== 12/07 21:19

→ apon227:暑假快3個月就是了= = 12/07 21:20

推 silencedance:3個月肥20公斤也是強者..10公斤還比較可能.. 12/07 21:31

→ silencedance:回到正題 吃得部份沒問題 繼續保持 倒是運動量太少 12/07 21:32

→ silencedance:試試看把跑步的時間拉長 游泳的速度加快 12/07 21:33

→ silencedance:如果有打籃球的興趣 也可以考慮加入重訓 一方面增加 12/07 21:34

→ silencedance:對抗性 另一方面也可以降低受傷機會 12/07 21:34

推 shiunyuans:你游泳好快喔 囧 我一小時2km就很勉強了... 12/07 22:13

→ apon227:因為以前練過游泳= =跑步體力是沒問題 但腳跑到3000左右會 12/07 22:38

→ apon227:有點僵硬痠痛 這是可以訓練的嗎? 重訓只有做一些簡易的 12/07 22:39

→ apon227:器材只有飛輪 和2個5公斤的啞鈴 12/07 22:40

推 sundino:飛輪 不算重訓吧 12/07 22:43

→ apon227:那就只有做啞鈴= = 12/07 22:45

→ silencedance:啞鈴其實夠用了 重訓部份請詳見MB版 那邊神人很多 12/07 22:59

推 cyr1216:我國一寒假也曾爆肥7公斤 滿強的 就除了正餐外天天拿壓歲 12/09 00:21

→ cyr1216:錢去買零食吃 吃到人神共憤的地步 12/09 00:21