[減肥] 待批 自己嚇到自己..

基本資料 性別：男（男／女） 年齡：21 身高：168 體重：85 BMI：30.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 基代 :1750 三餐內容 早餐：鮪魚(or火腿)蛋土司/涼麵(麻醬麵)+一片肉排跟蛋/飯糰 午餐：自助餐 夾三菜(多為葉菜 有一份為菇類)一肉+一碗紫米飯 晚餐：回家吃(大致與午餐相同)/或與午餐的自助餐一樣三菜一肉+飯半碗 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠:十二點入寢(最晚一點) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 1.慢跑(跑約5~6km)約50分鐘~1小時 心跳數:160~180 四天 2.重訓一小時(全身兩組)+慢跑4km(約半小時) 三天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前最大的變數可能就在於晚餐 我沒辦法特意要求我媽煮些什麼..╮(﹋﹏﹌)╭.. 我有點疑問 早餐吃涼麵+肉+蛋的熱量會不會爆表? 關於運動的話 可能就在於可不可以持續天天運動(肌耐力不是很好or怕操爆膝蓋) 之前的習慣可能就是跑一休一 不過沒有飲食方面的控制 體重不減反增~"~ 目前規劃就是純跑步 隔天重訓+跑步(強度不會比前一天的強) 隔一天再跑步 以此類推.... 有次跑步的經驗 速度約7.5km/hr 右小腿靠近骨頭這邊的肌肉會有點悶+小酸 我試著把速度提升到約9km/hr 這樣的感覺就消失了 這樣是因為什麼呢? 還有點疑惑 我這樣基代會不會算低? 我以為量的時候可能會逼近2000 希望有過來人能夠給我點指教 -- ◆ From: 140.115.216.188
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→ brominelove:別吃麻醬麵 11/29 10:46

→ a3709417:那如果早餐吃一個漢堡 這樣OK嗎? 11/29 11:05

→ brominelove:就我看來早餐不夠均衡 另外 你不吃水果的嗎？ 11/29 11:07

→ a3709417:早餐不夠均衡? 意思是什麼呢? 水果 我個人比較少吃 11/29 11:18

→ a3709417:如果實行的話 應該是在午晚餐中間吃個蘋果或是橘子 11/29 11:19

推 canifly:麻醬熱量超級高 空熱量 11/29 11:20

→ a3709417:好吧 我不吃他了ˊˋ 11/29 11:23

推 IkAzrael:減重時期先別吃 以後有機會吃的( ′-`)y-§ 11/29 11:53

→ a3709417:好...的 11/29 11:54

推 IkAzrael:你說的酸痛那個原因 應該是速度慢的時候你會用小腿出力 11/29 11:55

→ IkAzrael:脛前肌吃重會酸 速度增加 你反而用大腿出力所以不會酸 11/29 11:55

→ a3709417:所以如果速度慢 然後把下半身的擺幅加大 這樣OK嗎? 11/29 12:01

推 IkAzrael:呃...刻意這樣跑很累 自然就好 用大腿出力這樣 11/29 12:04

→ a3709417:OK 11/29 12:08

推 fukyou:ㄟ 我剛開始穿vibram的時候也有耶 11/29 13:34

→ fukyou:我猜你跑坡的時候還會遇到 你要加步頻還是步幅都可以呀 11/29 13:34

→ fukyou:跑完 就腳往後 手拉腳尖 可以了 11/29 13:35

→ fukyou:之後肌漏比較強 應該就少酸了 11/29 13:35

→ a3709417:腳往後 手拉腳尖? 不懂ˊˋ 11/29 13:54

→ IkAzrael:伸展的意思..... 11/29 14:00

→ brominelove:站著 小腿向後彎翹高跟大腿背重疊 用手抓腳尖 應該吧 11/29 14:04

→ a3709417:喔喔 了解 我都運動前會做5~10分鐘的伸展 11/29 14:07

→ a3709417:不過運動完後就沒有做~"~ 我會做的! 11/29 14:07

推 IkAzrael:最好是都做...運動後做更重要 11/29 16:09

推 web8017:跑步就用自己舒服的速度跑就好 太慢太快都不好 11/29 18:15

→ a3709417:7.5km/hr是我最舒服的速度 只是那天腳怪怪的XD 11/29 19:10