[減肥] 哪裡需要改進?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yeah~ 基本資料 性別：female 年齡：23 身高：163 體重：57 BMI：21.4 體脂率：27.5% 三餐內容 早餐：火腿蛋吐司+冰奶茶 or 河粉蛋餅+冰奶茶 午餐：客戶提供什麼就吃什麼(便當居多 但吃大概1/2-2/3左右) 晚餐：最近是滷味(粉肝　絲瓜　豬蹄筋　蒟蒻*3 板條-->偶爾) 　　　昨天吃鮭魚生魚片*6 　　　之前有吃義大利麵~~~ 其他：中午吃完會買一杯小7的抹茶奶綠　晚餐會加喝一杯幾乎是無糖的鮮奶茶 日常作息時間：八點到下午六七點　工作 　　　　　　　不加班的話　九點左右去健身房　運動時間大概30~60分 　　　　　　　12:30-2:00左右入睡 生活型態：上班族 運動習慣：幾乎是每天(已經持續一個月多　瘦了1kg)去健身房慢跑 　　　　　剛開始快走5分　跑速度5~6約10~15分　剩下走速度4.6達30~40分 　　　　　現在是快走速度5 3分鐘　跑速度8.5~9約15~20分(偶爾會到25)剩下走速度 4.6達40~60分鐘 　　　　　去回健身房也是步行　約10分鐘 我的問題：速度滿慢的　但又不想逼自己晚餐不吃　因為我怕做太猛我反而會撐一陣子 　　　　　就停下來 　　　　　短期目標是6月底54左右吧　但就怕都沒動靜 　　　　　中期目標是50~52 最終是希望有天可以48啦.... 不知道我要改進什麼才能瘦得快？ 　　　　　我是脂肪人　雖然現在才57(不好意思啦　原po幾年前曾經72) 但腰　大腿　超肥....現在也只能先不想那麼多 　　　　　有想過假日要改成游泳　不過實行力有待商榷.... 先謝謝大家!! -- ◆ From: 114.45.176.95 不知道怎麼用　也不想花錢請教練 但沒人帶的狀態下很沒動力 想說這等我50初再說[email protected]@ 加強運動強度...可以提供個主意嗎？ 譬如怎樣子才算有加強？ 謝謝大家:D
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推 ilove1530:抹茶奶綠.幾乎是無糖的鮮奶茶 別喝 04/28 01:17

推 AaronPA:加各重訓 為什麼都不重訓?! 04/28 02:16

推 areco:繼續堅持就好,勿用猛藥 04/28 02:28

推 fukyou:努力練..飲食控制 04/28 05:44

→ liinlisa:我還是覺得避免喝早餐店奶茶(反式脂肪) 還有粉肝偶爾吃 04/28 05:56

→ liinlisa:就好(膽固醇) 其他的 持續加油吧:) 04/28 05:56

推 s032538:為什麼大家都喜歡挑滷味阿@@ 那滷汁明明就熱量爆高啊… 04/28 07:01

推 AQUAWATERS:滷汁熱量有爆高嗎 我吃滷味根本也不會加滷汁... 04/28 08:55

推 GuidingStar:我也覺得滷味還好，我常常吃也是會瘦，看是挑什麼菜吧 04/28 09:05

→ GuidingStar:原PO先把飲料戒掉多喝點水吧，早餐奶茶改成有營養的 04/28 09:13

→ GuidingStar:還有就是沒事情的話就早點睡吧，正常作息也會提高代謝 04/28 09:15

推 sa0515205:加強運動強度 04/28 09:22

推 winered:覺得你吃的東西幾乎每樣熱量都很高..... 04/28 11:20

→ babylife:你三餐都配奶茶耶 你有算過每天奶茶佔多少熱量嗎? 04/28 12:41

→ babylife:這些熱量換成其他更有營養價值的食物 可以瘦更快 04/28 12:49

→ GuidingStar:8~9.5持續跑個30分鐘就很夠了，不然坡度調最陡走5吧 04/28 13:01

推 filexchi:出來騎車吧，騎個長緩坡路段，持續一個月很恐怖.... 04/28 17:02

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 05:22

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 01:47