看板FITNESS
我講一下我的經驗好了...雖然我也還在減肥中....
我大約還在學生時期大約20歲的時候，大約63公斤，
這原本是我這輩子體重最輕的時候
後來年紀漸漸大了....最胖曾經到83公斤
後來當兵的時候有比較瘦了一點，差不多都在76~78中間來回
一直到我出社會工作也都不多這樣...
原本我是沒打算要減肥啦!是因為我弟準備要去當兵所以每天下午都有練跑步
的習慣，想說閒閒沒事就跟他一起跑
大約是去年的8月開始的吧
一開始我們都一起跑3000公尺，跑得也不快，大約都跑18分鐘左右而已
那時候體重大約是77吧....真相如下....
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=L58705103&book=1
我差不多一星期跑2次~3次
差不多2個星期吧，就有感覺褲子好像有比較鬆.....
後來也沒在注意體重，因為那時候也沒想過要減肥，就只是想運動而已...
大約一個月後吧!也就是大約9月多吧~~直到我無意間去量了體重發現....
我居然瘦了.....大約是71或72吧....
我就想說~~~都瘦了5公斤了，那來試試看能不能瘦到70以下...
所以我晚餐白飯的份量減少，我原本都是吃一碗，我改成半碗
我以前有一個很不好的習慣就是...無論是菜或肉，湯....都一樣
就算飯吃完了，我也一定要掃台把菜或湯整桌全部吃光我才會爽.....
但是我後來改成飯半碗，然後菜肉不忌口，什麼都吃，但就是配完那一碗飯
我就不會再吃了!
就這樣到了11月初我的體重就到了68公斤....
到68公斤的時候就遇到了停滯期了...這裡大約停了一個月，體重完全不動....
那時候我想說算了都瘦了快10公斤了，也算ok了，所以就沒在意了...
但我還是維持跑步和吃東西的習慣....但是大約到了12月底左右，我再量體重
發現我又瘦了^.^
那時大約是66公斤...真相如下...
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=L58705103&b=2&f=1208740355&p=0
接下來，我就真的沒想要再減肥了.....
只是這些期間養成了我運動的習慣.....我變的超愛跑步.....
我現在一個星期至少跑2~3天，一次跑1萬公尺，因為太冷了都去健身房的跑步機在跑
速度差不多都跑10或11
直到今天....我又量了體重....我又瘦了...60kg....真相如下....
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=L58705103&b=2&f=1208740357&p=2
其實我主要想說的是，不要去在意吃什麼，吃了多少熱量進去
我講一下我的飲食好了....
我早上基本上，我一定都吃兩份....通常是那種美又美的漢堡..加三明治
有時候會吃兩個漢堡.....或是吃礦肉飯....這個也是要吃兩碗...加一個豬血大腸湯..
或是礦肉飯配炒麵.....一樣加一個豬血大腸湯....
或是飯團加一顆包子或饅頭...
喝的我固定只喝兩種東西，一種是純喫茶的無糖綠茶
另一種桂格喝的燕麥，
中午我們公司自已有餐廳，有吃到飽的自助餐就像外面賣的那一種，而且可選兩種主菜
我如果吃這個的話...其實我也都吃滿多的...炸的一樣照吃....就算炸雞排或是炸豬排
我也都夾兩塊......
也有麵食可以選擇，這個的話通常都是牛肉麵，肉羹麵，日式拉麵之類的
這個的話，我有一點跟以前不同，就是我以前都會請廚房的媽媽幫我加麵
現在的話則是不加，就正常份量....
然後還有特餐可以選擇，這個通常都是熱量滿高的東西...例如會有港式煲仔飯
或是義式的焗烤飯或麵，還有牛排或雞排的排餐或是一人份的小火鍋
不過特餐這些不是一天全上....別誤會了...是一天一種....
當然吃這個，我現在也是不會加份量，以前我都會加量，現在就照正常份量
也有素食的自助餐可以選擇，這是我最近的最愛...因為有12道菜可以選擇...
吃這個的話嘛...我菜的份量.....都夾超多....有看過大澳周飛鴻他家吃飯的情形吧
我夾的份量差不多就像周小龍那一碗差不多...整個餐盤都是尖的.....
中午的話，其實我跟之前比有差的大約也就是飯啦，我中午的飯也是吃半碗而已
菜的話就吃到爽.....
晚上的話，最上面就說過囉，一直是保持剛開始減肥那時候這樣....
還有一點就是...我一個月大約也會有2~3次跟同事去吃好料的....就是吃到飽那種...
那種去的話，不用說了....一定是吃到翻....
然後唱歌的話嘛，一個月大約也會有1次到2次左右，去一樣海尼根喝到掛....
但是不配下酒菜，因為真的是怕再吃東西熱量太高了....
還有一點就是我不吃宵夜的....再餓也一樣!!
不過一種情況下我會破例....就是每星期固定看布袋戲的時候...我會喝酒....
通常都是大約晚上10點吧...我會喝威士忌通常都是三多利角瓶或是黑牌的
或是38的高梁...這個的話我通常都會一次喝完一瓶，因為我不習慣酒開了，沒喝完...
然後喝這個因為酒精成份太高了...所以我會配東西...通常都是配可樂果...
或是多利多滋....不過我最近迷上了土豆麵筋....所以我都一次一瓶酒配一罐....
這樣熱量真的很高....所以我通常喝完的隔天....一定都會去跑步.....
還有一點就是我不喝含糖的飲料!!!不過有時候同事請客買都買了還是得喝
但是我自已不會去買來喝就是了!!!
我都喝白開水，或是無糖茶就這兩樣....
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看完我吃的東西很可怕吧....但是我還是瘦下來了.....
重點就是運動.....說一下我現在的運動量好了!
我一星期固定跑步2次，一次跑1萬公尺，在跑步機跑
然後會騎一次單車，單車的話，如果騎山路爬坡的話大都騎20~30公里
如果是騎一般的平面道路就會拉長到50公里左右
然後星期天我有參加球隊，固定打棒球，通次都打一整個早上，或是從早上練球到下午
不過打棒球我是覺得對減肥沒啥用啦....
重點是跑步，我覺得跑步瘦最快而且運動量又多，流汗真爽啊，我原本體脂肪28...
現在是16.4!!!
所以我覺得真的不用為了吃斤斤計較想吃什麼就吃什麼...吃的量比從前少一些
然後持續運動就夠了真的!!!加油!!!!!!!
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◆ From: 114.41.185.48
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1264681065.A.8FB.html
推 nengneng:其實 78那張比較帥一點 01/28 21:07
推 sallly520:60的最好看 01/28 21:34
→ sallly520:整個臉型都出來了 01/28 21:34
推 yajung:我怎麼覺得長的都一樣(搔頭 01/28 21:45
推 assamplifier:我也覺得都瘦快20kg了 臉都沒變多少 還有你幾公分阿 01/28 21:53
→ assamplifier:男生60公斤根本沒啥份量 你這樣自信心有變強嗎? 01/28 21:55
→ languege:推..我也是這樣XD 01/28 22:16
推 liinlisa:78的臉最沒有攻擊性:p 後面空好多我還開燈了XDDD 01/28 22:17
推 kgb560:其實綠色衣服那張最好看(誤) 瘦下來真的比較帥啦~~ 01/28 22:17
推 icw1979:65KG的臉比較好看.....1萬公尺好強.... 01/28 22:19
推 kgb560:78KG黑衣服那張超像賀一航的 @@ 01/28 22:22
→ AVMAN:小弟不才...165公分而已...算半殘了....XD 01/28 22:29
推 plus203ft:我一周跑6天每次也是9000~10000...目前無動靜.. 01/28 22:33
→ plus203ft:目前第三周了 01/28 22:33
→ AVMAN:我看了一看....好像還真的有像小賀也....XD 01/28 22:34
推 gianfranco:10公里超強，我每次只能跑6~7公里 01/28 22:35
→ AVMAN:自信心是還好也....不過我現在敢穿比較緊身的衣服就是了!! 01/28 22:36
→ AVMAN:一周跑六天...您的腳不累嗎.... 01/28 22:36
→ kgb560:其實170以下叫全殘 175~170才是半殘 XDDD 01/28 22:37
→ AVMAN:樓上....嗚~~~我自信心又再次受創了XD 01/28 22:39
→ chromosome92:有人跟我一樣覺得瘦了之後頭髮長出來了嗎XD 01/28 22:42
→ plus203ft:跑完阿基里斯建那部分會緊緊的感覺，不過睡一晚就會好了 01/28 22:55
推 Croceti:我覺得65比較好看耶。XD 01/28 22:57
推 fans0390:10公里只要把時間拉長就可以辨到了，然後久了再慢慢加速 01/28 23:27
→ fans0390:度，給有心想要慢包減肥的人試試看！ 01/28 23:28
推 TIEW:牛排、雞排、漢堡、焗烤、魯味、海鮮麵、香蕉牛奶、女朋友(誤 01/28 23:36
→ TIEW:牛肉麵，肉羹麵，日式拉麵、土豆麵筋、高梁 01/28 23:37
推 TIEW:礦肉飯配炒麵、豬血大腸湯、飯團加一顆包子、港式煲仔飯 01/28 23:40
→ TIEW:我好餓我好餓我好餓我好餓我好餓我好餓我好餓我好餓我好餓 01/28 23:41
推 gianfranco:樓上你太過分了XDDDDD 不過我在健身房也都會看美食節目 01/28 23:58
推 FlyinDeath:女朋友 <= 這一項反而會消耗熱量 (逃) 01/29 00:00
推 perigee:好像科技公司的餐廳喔 還有特餐...XD 01/29 00:46
推 usagirl:請問原po跑步時的心跳大概是多少? 165其實也不矮了 01/29 02:12
推 qazer:瘦下來帥很多啊!有型多了.... 01/29 09:46
推 mytears:哇塞 你瘦好快喔 真羨慕 01/29 14:24
→ AVMAN:我跑步時的心跳，我是用跑步機的心跳感應裝置測的 01/29 17:50
→ AVMAN:我也不知道準不準也，大約都在150上下 01/29 17:51
推 mosmos:我現在剛開始跑，跟元PO一樣兩個禮拜就覺得褲子好松＝ ＝ 01/30 20:20
→ mosmos:但體重還是維持在原有的體重上下。 01/30 20:21
推 DudeFromMars:我大概一周跑3次8K的山路 1次15K LSD 但沒你瘦的快 02/02 06:49
推 DudeFromMars:花了快5個月 體重變化不大 87 -> 79 02/02 06:51
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 15:15