20250701

1點半起來上廁所 貓起來 05:20起來上廁所 開電腦 寶寶繼續睡 除溼機倒水 點眼藥水 82.3kg 唸佛 謝謝 05:38 貓出門上班 餵小魚 小腿擦七葉樹凝膠 來一客古代巨象！摘錄一些覺得自己有用的部分回顧 翻了幾次吧 不管做什麼，都得用自己的雙手勞動。因此肌肉的力量和耐力，是日常生活中的關鍵條件 。我們石器時代祖先的身體狀況，必須適應這種要求，精壯、敏捷、肌肉發達。以出土骨 骼化石為基礎的形體復原，證明了這一點，而且從現代仍過著狩獵和採集生活的人們身上 ，也可以看出來。 高大、健壯、豐滿的肌肉，和少量的碳水化合物，我們的祖先正是在這樣的生活條件下 ，發展成為智人的。在這種條件下形成了製造胰島素阻抗性的遺傳基因，至今仍在許多人 的體內起作用。可是突然間，這些條件卻被完全顛倒過來。我們今天只有纖弱的肌肉，而 且大多數無所事事。如果肌肉細胞被塞滿脂肪，又整天在座椅和沙發裡慵懶地打發時光， 製造胰島素阻抗性的基因，就會特別快地發揮作用。再加上我們為疲憊的肌肉填塞了大量 的碳水化合物，用不了多久，遲早會出問題。 如果古人類學家們沒有搞錯的話，生活在現代的狩獵和採集部落的食物攝取方式，應該和 我們石器時代的祖先十分相近。也就是說，我們的基因最能適應的，是一種碳水化合物含 量低的飲食。那麼石器時代的飲食，原本是符合人類物種特點的飲食：大約30％的碳水化 合物、20％到30％的蛋白質和40％到50％的脂肪。 這靠不住 未經精細加工和富含粗纖維的碳水化合物，最好大部分從水果蔬菜裡攝取，我們目前的攝 入量還不夠，應該大大提高。在遠古時代，這是很平常的事。據估計，在石器時代，全年 有五十到一百種不同的植物，被人類當作食物來吃。那時候沒有披薩和通心粉，也沒有麵 包和麥片，人類吃的是野生漿果和水果，野菜和綠葉。 吃更多的蛋白質，目前的攝入水平應大大提高。我們還應該攝入足夠的脂肪，也許比今天 的還要多，廣泛採用的植物脂肪，含有高比例的多元不飽和Omega-六脂肪酸，應該大量減 少，同時增加含Omega-三脂肪酸較多的植物脂肪的攝入，植物性及動物性的單元不飽和脂 肪酸的攝入也應該增加。另外，應該攝取更多長鏈、高度不飽和的Omega-三脂肪酸，這種 脂肪酸只存在於動物脂肪裡。 Omega-六和Omega-三脂肪酸的比例，應該從今天的12：1降為2：1到4：1。這並不容易， 因為穀物種植提供了大量的穀物油脂，以至當今世界市場上，充斥著廉價的植物油。 06:04 寶寶自己起來了 在缺乏運動的情況下，肥胖是導致未知症候群最主要的危險因子。對每一個過重，或者想 預防肥胖、促進健康的人，最好的建議，便是有意義地把努力的重點，放在真正有用的地 方身體運動。另一個更常用的方法挨餓，並不能保證成功，因為這涉及到我們的潛意識。 幾百萬年來，讓人類得以生存繁衍的饑餓和食慾是純粹的本能，而不是理智。如果試圖透 過饑餓來減肥，將終其一生，日復一日地受兩個敵對面的煎熬，一方面是人類理性和意志 的極限，另一方面是我們與生俱來的自然本性。 與其虐待自己，而且收效不大，不如採取增加身體運動的辦法。理由有三：一是這樣能提 高能量消耗，二是透過能量消耗的提高，可以增強饑飽調節的信號。顯然只有在這前提下 ，我們才能在沉重的生活中，耐受住無數外界刺|激的誘惑。因此，我們必須努力在日常 生活工作和閒暇中多運動，每天儘量多消耗熱量。 舉個理想的例子，一個精壯的年輕小夥子，體重七十公斤，每天下班之後去長跑。他以每 小時十二公里的速度，跑了大約六十分鐘。這樣他在靜態代謝為一千六百五十四千卡的基 礎上，又額外消耗了一千三百八十千卡的熱量。他的能量消耗大約是每公斤體重19．5千 卡。這個水準已經達到「石器時代」的身體負荷。因此這個年輕人可以不必顧慮，開懷大 吃，而不會發胖！ 不一定非長跑不可。只是應該注意一個原則，得到活動的大塊肌肉愈多，運動持續時間愈 長，愈有節奏，效果就愈好。 讓身體負荷太重，自然不好，而太少，又起不了作用。重要的是掌握合適的量。我們可以 透過測量脈搏來核對和控制。心臟跳動的頻率，能夠準確的反應出體力負荷的程度。 中等負荷：最高心率的55％～69％ 這玩意是猜的 靠不住 純參考 2025/6/25量inbody的基代是 1716 82*19.5=1599 哪裡去生1599的消耗 人到底適合怎麼過 大概沒個定論 打算活到20歲 40歲 120歲 不是一回事 一個世界 各自生活 各自體驗 各有各的目標 都不來往不太可能 過度干涉沒啥搞頭 萬物可能沒有真正的生滅 只是形態不停的轉換 自己都沒過到多好 何況每個人可能有自己打算走的道路 別給些無謂建議 你也不過一隻還在試誤的白老鼠 可以有限的選擇做些啥 無法決定事件的結果 寶寶不想吃野菌芙蓉湯 說要出去買早餐 7/7-7/18暑假社團 廚神農遊傳愛 08:30-16:30 8/29 返校日 10:30 放學 9/1開學 暑假2個月? 要帶寶寶去混啥? 你要做啥 -- 活得舒服 笑著離開 永言配命 自求多福 人終有一死 吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 --
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