Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法

原文恕刪 鍵盤物理治療師路過 首先要先問原po左手的疼痛是哪種 是痠痛？刺痛？麻痛？ 還是單純手腕壓在桌上太久的痛？ 請原po先幫我做下圖的動作並各維持一分鐘 https://i.imgur.com/HHjud8w.jpeg https://i.imgur.com/jKZjoK9.jpeg 如果會麻代表腕隧道內的正中神經被壓迫，可能是屈腕肌鍵或掌骨橫韌帶因為長期過度使用 而發炎造成神經壓迫 如果只有手腕不舒服代表同姿勢維持太久，造成手腕關節排列不正常讓附近組織產生疼痛 （手腕有八個骨頭，加上尺骨橈骨跟五根手指，每兩個骨頭相鄰會有接觸面，上面這些共有 幾個接觸面自己算） 所以如果會麻的話請做好長期抗戰的準備，要好就是等到造成壓迫的組織消炎後才會好，而 這部分每個人的恢復狀況不同，再加上如果工作、玩遊戲需要使用鍵盤，沒辦法好好休息那 恢復時間可能又要更久，少的話3-4週會好，久的話半年、一年還沒好都有可能 那如果是單純手腕痛的話恭喜你，可能只要手腕轉一轉或甩一甩，讓關節排列整齊些就會好 ，但手壓在桌子上長期下來仍有可能會造成手腕附近組織過度使用發炎的情況，然後doremi so 就變成腕隧道症候群的形狀 要解決這種情況最簡單的就是跟底下推文說的一樣「不要玩」讓你的手休息，但這次絕對不 可能發生的事，那要怎麼解決？ 第一個就是戴上手腕的護具，讓你的手腕的活動只能限制在一定的角度，避免活動的角度過 大更容易壓迫到組織或神經，但戴這護具畢竟是給你的手戴上限制器，想必會影響到舒適度 跟遊戲表現 所以第二個方法就是改變手在鍵盤上的姿勢或者是改用人體工學的鍵盤。 那手到底該怎麼放？我們人類的手在放鬆下本來就有一個自然的弧度，所以你在打鍵盤的時 候手的姿勢越接近這弧度，手腕不要過彎或過伸，自然就能降低壓迫的風險 https://i.imgur.com/Cc7GetT.jpeg 那人體工學鍵盤的部分，如果錢多可以直接買個新的啦，但身為宅宅如果鍵盤不會發光我才 不會用哩，所以我會建議買個手腕護墊或自己用毛巾捲一捲放在掌骨下墊一墊就好啦，啊要 記得是放在掌骨下不是手腕，不然一樣會壓到組織 https://i.imgur.com/oCWRvAB.jpeg 最後建議如果很痛還是先去復健科找醫生跟物理治療師去做治療啦，但健保87%是電療加熱 敷套餐或者叫你打針 如果你真的想解決的話還是要從根本的生活習慣去調整，但其實用電腦的姿勢眉角很多，單 純調整手腕是不夠的，桌子、椅子跟螢幕的高度，手肘肩膀怎麼放，怎麼坐椅子有太多細節 可以講了，下次有機會再談吧，明天還要去醫院當狗，8 --
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推 roea68roea68: 專業 04/29 03:06

推 feedcat: 專業推 似乎病情還沒那麼嚴重 單純維持姿勢太久 04/29 03:07

推 IanHaku: 專業推 04/29 03:11

推 f22313467: 我都去中醫給人針灸 04/29 03:11

推 CCCream: 推推 04/29 03:12

推 berry5277: 專業推，最近也出現手腕痛的問題 04/29 03:13

推 aet68933: 做那兩個動作1分鐘只有手臂會酸耶 04/29 03:14

→ neil3399: https://i.imgur.com/MJOvepr.png 04/29 03:21

→ minoru04: 我的手腕柔軟度圖1沒辦法垂直90度 笑死 04/29 03:22

→ neil3399: 人的手腕只有肌腱，產生痠的地方通常是在肌腹，所以才 04/29 03:23

→ neil3399: 會算在手臂 04/29 03:23

推 LittleJade: 只有會酸表示你那部位很正常吧 04/29 03:31

推 xdctjh: 休息 04/29 03:33

推 akirakid: 專業 04/29 03:39

推 grtfor: 推 04/29 03:43

推 lsd25968: 最容易實行的就是先用個手托，不想先花錢買就是很多人說 04/29 04:02

→ lsd25968: 過的拿個毛巾墊在手腕下。有墊和沒墊感覺是真的差很多， 04/29 04:02

→ lsd25968: 有墊能明顯感覺到整個手是放鬆的。之後有興趣就在去挑好 04/29 04:02

→ lsd25968: 一點有質感的手托，木質石質皮質都有，歡迎到鍵鼠板參考 04/29 04:02

推 tfoxboy123: 痛 04/29 04:03

推 yien1809: 專業推 04/29 04:24

推 timmy999: 要人體工學的話 鍵盤是不是應該放斜的 04/29 04:25

推 aaxaxx664: 專業推 04/29 04:44

推 chewie: 推 04/29 04:45

→ labbat: 將右手五指平平抓住平面，往右傾斜覺得小指和無名指施力 04/29 04:50

→ labbat: 過度那適合傾斜鍵盤，習慣傾斜施力感則用平面鍵盤唄 04/29 04:50

推 ben100rk: 之前會麻那時期真是生不如死，連騎車轉個油門一兩分鐘都 04/29 04:53

→ ben100rk: 麻到沒知覺 04/29 04:53

推 ben100rk: 拿筆更不用說，寫下去一兩分鐘就開始麻然後開始爆痛，超 04/29 04:57

→ ben100rk: 級影響生活 04/29 04:57

推 chugliang: 推 04/29 05:05

推 strongbilly: 滿推木質手托的，台北也有實體店可以體驗 04/29 05:20

推 jaguarroco: 專業給推 04/29 05:54

推 XFarter: 專業復健師推 04/29 06:02

推 XFarter: 不過最後一張附圖個人認為其實也不是好的做法，前臂整個 04/29 06:08

→ XFarter: 懸空蠻容易肱橈肌肉一直在做等張運動造成酸痛 04/29 06:08

→ XFarter: 至少手肘要能靠在桌面或墊高的地方比較好 04/29 06:08

推 inte629l: 專業推 看來要買個手托和椅子了 04/29 06:24

推 ETTom: 專業推 04/29 06:31

推 freeblizzard: 專業長知識推 04/29 06:31

推 mdkn35: 推 04/29 06:33

→ shuten: 領域展開 04/29 06:43

推 johnny3: 可以找毛巾填滿 不一定要懸空 04/29 06:45

推 j55888819: 推 04/29 06:49

推 wuancomet: 專業推 04/29 07:02

推 adsop: 專業推 04/29 07:02

推 j022015: 推專業 04/29 07:02

推 cheng31507: 專業推 04/29 07:02

推 WatsonChao: 感謝有用知識打電腦都需要 04/29 07:09

推 showwhat2: 推、推！ 04/29 07:17

推 shizao: 推 04/29 07:19

推 louner: 自從我養成鍵盤放大腿打字的習慣後 工作完全沒有手腕或腰 04/29 07:22

→ louner: 痛等問題 分享一下 04/29 07:22

推 bestsonaever: 只痛大拇指呢 04/29 07:23

推 v86861062: 推推推 04/29 07:26

推 coffee112: 推推 04/29 07:26

→ spfy: 我一直很不習慣這種手托 但好像都建議墊比較好 04/29 07:31

推 Shin722: 真的花錢買好桌子好椅子，讓你手能放個軟墊實際點 04/29 07:32

推 Horseman: 專業推 04/29 07:36

推 olivier797: 優文推推 04/29 07:39

推 Dayton: 優文 04/29 07:40

推 rick917: 推專業 04/29 07:57